La grasa abdominal puede acumularse rápidamente si no tienes cuidado con tu dieta y te mantienes sedentario. A continuación te presentamos siete consejos a seguir si quieres mantener un vientre plano.
La grasa abdominal es difícil de eliminar, especialmente después de los 40 años. Muchos factores entran en juego, en términos de acumulación de masa grasa: un metabolismo lento, una dieta Alto en azúcares y alimentos fritos.el sedentarismo, la edad… son algunos de ellos.
A continuación te presentamos siete hábitos que debes integrar en tu vida diaria para mantener un peso saludable y evitar ganar grasa, específicamente alrededor del estómago. De hecho, Kathleen McDermott, asesora certificada en salud femenina, descifró los aportes nutricionales que aportan siete snacks que generalmente se perciben como saludables. Y como ella misma demuestra, las apariencias a veces engañan.
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Rompiendo ideas preconcebidas
En primer lugar, el entrenador se interesó por la mezcla de frutos secos. Esta merienda es compuesto principalmente por una mezcla de semillas, frutos secos, nueces y otros ingredientes, según los deseos de cada uno. “Muchos tipos de mezclas de frutos secos envasados contienen altas cantidades de azúcar y sodio añadidos, lo que puede contribuir a la inflamación y al aumento de peso”, dijo Kathleen McDermott. Por ello recomienda consumir solo una pequeña porción o hacer tu propia mezcla con avena, semillas, nueces, coco. Después de tostar la mezcla, agregue chispas de chocolate amargo o pasas. Obtienes un refrigerio más saludable.
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Los amantes de las bebidas energéticas deberían pensárselo dos veces antes de consumirlas. De hecho, según el experto, Contienen demasiada cafeína y azúcar.. Elementos que provocan estrés, ansiedad, trastornos del sueño e inflamación (que en parte conlleva la acumulación de grasa, especialmente en el vientre). Lo mejor es beber una bebida con cafeína por la mañana. e hidratarse con agua el resto del día, según ella. El entrenador se interesó entonces por los yogures aromatizados y las magdalenas de salvado. Los primeros contienen hasta 30 gramos de azúcar. Elige yogures griegos naturales que endulces con un poco de miel o frutos rojos frescos. Los muffins de salvado también pueden ser demasiado dulces, además de grasosos. El entrenador recomienda Prepáralas tú mismo y reemplaza el azúcar con miel o puré de manzana.. Disfrutarás de comidas más saludables.
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Arreglos culinarios
Los amantes de las patatas fritas a veces tienen la costumbre de volverse hacia patatas fritas horneadas para evitar ganar peso. Es un error. “Todavía contienen ingredientes nocivos para la salud: aceite de maíz, lecitina de soja y azúcar, que, consumidos en grandes cantidades, pueden provocar inflamación en el cuerpo y aumento de peso”, ella explica. Lo mejor es comer porciones pequeñas u optar por zanahorias en rodajas para Kathleen MacDermott. Si te gusta la granola, elige casera. Puede utilizar la misma receta especificada para la mezcla de frutos secos, que es mucho menos dulce que algunas granolas que se ofrecen en los centros comerciales.
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Finalmente, si no puedes vivir sin mantequilla de maní, preferir productos sin aceite vegetal, sal y azúcares añadidos. “La mantequilla de maní, si bien es deliciosa, puede convertirse fácilmente en un alimento rico en calorías y para aumentar de peso”. ella asegura. Nivel de cantidad, es importante. comer porciones pequeñas de este producto todos los días.
