Un refrán dice que no se debe comer fruta por la noche: para preservar la figura, para dormir mejor o para evitar la hinchazón. ¿Pero qué es realmente? Te lo explicaremos todo.
¿Por qué es importante comer fruta?
Ricas en fibra, vitaminas y minerales, las frutas son importantes para una buena salud. Desempeñan un papel protector en la prevención de determinadas enfermedades como el cáncer, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Con sus sabores y colores, son perfectos para combinar salud y placer. Las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a limitar la absorción de azúcares en el organismo, reduce el colesterol malo, tiene efecto saciante y evita que rápidamente vuelvas a sentir hambre. Finalmente, favorecen el tránsito intestinal.
Sin embargo, demasiada fibra puede provocar hinchazón o dolor intestinal.
Fruta para cenar, ¡muchas ideas preconcebidas!
Un error común es pensar que comer fruta por la noche no es una buena idea. Porque te harían ganar peso, porque te generarían gases e hinchazón y porque te impedirían dormir.
Sin embargo, la porción calórica de la fruta es la misma a la hora del almuerzo que por la noche. ¡Y el cuerpo necesita energía para pasar la noche! Así que no dudes en morder una manzana al final de tu comida.
Si tienes problemas digestivos, “Es mejor comerlos al comienzo de una comida. No se recomienda consumirlos entre horas. De hecho, fuera de las comidas el cuerpo no está preparado para la digestión y, por tanto, almacenará azúcares en lugar de asimilarlos. explican los profesionales sanitarios del Hospital Universitario de Angers.
Por último, la vitamina C contenida en las frutas no te impedirá dormir. Algunos estudios demuestran que la ingesta de 4 g de vitamina C por la noche (el equivalente a 10 kg de naranjas) no altera los ciclos del sueño.
Es posible comer fruta al comienzo de una comida. “Los estudios han demostrado que comer fruta antes de las comidas aumenta la sensación de saciedad. De hecho, como estas frutas se digieren rápidamente, los nutrientes estarán rápidamente disponibles para el cuerpo y la sensación de hambre disminuirá. indica la dietista y nutricionista Anne Guillot.
