Llevar una dieta equilibrada, entrenar dos veces durante 45 minutos al día, leer a diario y beber 3 litros de agua… Este es el exigente programa del “75 Hard Challenge”, un reto de 75 días dedicado a un estilo de vida saludable que está causando sensación en Tiktok. Muchos influencers están empezando, pero la pregunta sigue siendo: ¿este popular desafío es sostenible, razonable y, sobre todo, bueno para la salud?
Ni uno ni dos. Dado que el comienzo de cada año rima con buenos propósitos, Jade Lefrançois se prometió que 2025 sería el momento para salir de su zona de confort. Desde el 1 de enero, el bordelés de 24 años se lanza al “reto difícil de los 75”, el famoso desafío de los 75 días que está ganando popularidad en Tiktok.
Cada día, la joven se impone ahora un estilo de vida especialmente estricto: una alimentación sana, sin desvíos ni alcohol, dos sesiones deportivas de 45 minutos al día, una de ellas al aire libre, beber 3 litros de agua y al menos 10 páginas. de lectura por día.
Un estilo de vida estoico defendido en Tiktok
Desempleada desde hace varias semanas, Jade LeFrançois quería “patearle el trasero” a principios de año:
“Damos vueltas rápidamente cuando no tenemos que ir a la oficina todas las mañanas”, relata la joven, que se siente más “animada, alerta y dinámica” desde que aplica esta rigurosa disciplina.
“Tengo tiempo, así que es una oportunidad para puntuar mi vida con cosas que son buenas para mí y al mismo tiempo documentar los efectos beneficiosos de este desafío en mis redes”. Una apuesta ganadora, ya que sus vídeos de “75 desafíos difíciles” le permitieron a la joven pasar de 3.600 a más de 10.300 suscriptores de Tiktok en tan solo unos días.
Pero, ¿es tan saludable este estilo de vida impecable que debe respetarse durante un período determinado? Los especialistas entrevistados por BFMTV están divididos: el doctor Emmanuel Debost, médico deportivo que ejerce en Côte d’Or, no ve ninguna desventaja. “Dos 45 minutos de deporte al día, es decir 1h30 de actividad física diaria, es ni más ni menos de lo que recomendamos a nuestros pacientes, en realidad”.
“Nuestro estilo de vida hoy es tan sedentario que no diría que no a alguien que quiera practicar deporte con tanta regularidad, siempre que la intensidad sea progresiva y adaptada a su nivel”, matiza no obstante el médico. .
Limitaciones difíciles de superar
“La actividad deportiva regular y variada, combinada con una buena hidratación y una dieta sana (y no draconiana), me parece una forma excelente de recuperar la forma”, continúa el Dr. Emmanuel Debost. “¡Fisiológicamente es perfectamente sostenible y es incluso más completo que el ‘Enero seco’ (otro desafío que consiste en no beber ni una gota de alcohol durante el mes de enero)!”
Según el especialista, no existe riesgo de sobreentrenamiento realizando 1,5 horas de deporte diario, siempre y cuando se asegure un buen equilibrio entre cardio y fortalecimiento muscular. Jade Lefrançois, por ejemplo, aprovecha el desafío para descubrir cada día nuevas actividades: yoga, caminar, andar en bicicleta, correr, pilates…
“Un pequeño lado de ‘caminar o morir’”
Todo el mundo está de acuerdo en que lo más difícil es lograr encajar todas estas limitaciones en un horario, especialmente cuando se trabaja a tiempo completo o se tienen niños pequeños que cuidar. Pero Charly Aourir tiene más dudas sobre esta tendencia nacida en las redes sociales. Para el preparador deportivo, “el desafío no es peligroso en sí mismo pero parece demasiado extremo y restrictivo para ser aplicable tal cual”.
“Es muy hermoso en teoría. Entiendo perfectamente que la idea pueda resultar atractiva en vídeo, pero para mí es una trampa en el sentido de que no es sostenible a largo plazo para la mayoría de la gente. personas”, continúa este experto en deporte y nutrición.
En definitiva, Charly Aourir no recomienda este tipo de retos, “muy americanos de corazón” y lejos de ser aptos para todos. Según él, “es mejor evaluar tu rendimiento actual de forma lúcida y luego ir subiendo poco a poco el nivel en términos de tiempo, carga o intensidad, que querer poner el listón demasiado alto desde el principio”. “Lo que me molesta es ese pequeño aspecto de ‘hacer o morir’ que desanima y deja de lado a la gente que podría querer moderación”, añade el entrenador.
Sin embargo, han surgido variaciones más flexibles del desafío en las redes sociales, denominadas “desafío 75 Soft” y “desafío 75 Medium”, en las que los participantes pueden consumir una bebida ocasional de alcohol y una comida poco saludable sin dejar de hacer ejercicio. ejercicio y lectura.
Jeanne Bulant Periodista BFMTV
