Dormir es más que simplemente descansar: es la sesión de reparación definitiva de su cuerpo que fortalece su sistema inmunológico y lo revitaliza de la cabeza a los pies.
Para las personas que viven con artritis y dolor crónico, existe un círculo vicioso en el que el dolor causa estrés, impide dormir bien y genera aún más malestar.
Afortunadamente, existen medidas que puede seguir para volver a dormir bien y prepararse para dormir bien.
A continuación te presentamos seis consejos que te ayudarán a dormir profundamente.
Limitar el tiempo frente a la pantalla
La exposición a la luz azul de nuestros dispositivos electrónicos engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día, retrasando la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño.
Desconéctate al menos una hora antes de acostarte para volver a tu ritmo natural de sueño.
Mejora tu entorno
Con la edad, nos volvemos cada vez más sensibles al ruido, la luz y el movimiento, lo que altera el ciclo del sueño.
Invierta en un colchón y almohadas que brinden apoyo, pruebe con tapones para los oídos o máscaras para los ojos y evite dormir con mascotas para crear su santuario de sueño ideal.
Muévanse
El ejercicio es un componente clave para dormir bien, aumenta la actividad de la adenosina en el cerebro, lo que promueve el sueño y permite la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos cuatro veces por semana puede ayudarle a dormir bien por la noche y a sentirse bien durante todo el día.
Cuida lo que bebes
Evite las bebidas o refrigerios con cafeína después de las 4 p. m., ya que la cafeína puede darle energía y mantenerlo despierto después de la hora de acostarse.
Además, aunque el alcohol es un depresor que técnicamente te relaja, su consumo perjudicará y reducirá la calidad de tu sueño.
Si tiene sed a la hora de acostarse, limítese a unos pocos sorbos de agua para evitar tener que ir varias veces al baño durante la noche.
Planifica una rutina
Una rutina estructurada a la hora de acostarse con una lista de cosas que hacer puede ayudarle a acostarse a tiempo.
Sin embargo, si te acuestas demasiado tarde, intenta levantarte a la misma hora por la mañana.
Es mejor sentirse cansado un día que alterar por completo su horario habitual de sueño.
Presta atención a los medicamentos.
Algunos medicamentos utilizados para tratar el dolor de la artritis son estimulantes, por lo que es mejor tomarlos por la mañana en lugar de antes de acostarse.
Siga las recomendaciones de su farmacéutico sobre cuándo tomar los medicamentos recetados para obtener los mejores resultados.
Encontrará más consejos de bienestar de la Sociedad de Artritis de Canadá en artritis.ca/livingwell.
(Fuente: L’Édition Nouvelles)
