El doctor François Duforez (médico del sueño y del deporte; adscrito al Centro de Vigilancia y Sueño del Hôtel-Dieu de Paris APHP; fundador del Centro Europeo del Sueño) da sus valiosos consejos “desintoxicación digital” caer más fácilmente en los brazos de Morfeo.
1/ Establecer un ritual “zen” a la hora de dormir
Antes de quedarte dormido, “favorecer actividades tranquilas y tranquilas: un buen libro, música suave, estiramientos… la oportunidad de redescubrir el placer de las cosas sencillas, lejos de las pantallas”, comienza el especialista.
2/ Haz del dormitorio “un remanso de paz”
Para recuperarse bien por la noche, “Haga de su dormitorio un remanso de paz. Sustituya el teléfono de la mesilla de noche por un despertador tradicional y elija ropa de cama y almohadas de calidad”, él continúa.
3/ Pasar una noche sin interrupción
Para disfrutar de un sueño más reparador sin que te interrumpan las notificaciones, “activa el modo “No molestar” en tu teléfono”, También recomienda a François Duforez.
4/ Evite la estimulación intelectual antes de dormir
Finalmente, “Di no a las sesiones de trabajo tardías y a las series maratonianas antes de acostarte”, el termina.
Según una encuesta reciente, los franceses no duermen lo suficiente (es decir, menos de 7 horas) y pasan demasiadas noches de mala calidad. Las tres principales causas de perturbaciones nocturnas son la ansiedad (42%), el estrés relacionado con el trabajo (27%) y las presiones financieras (25%). “Entre las causas más comunes de este fenómeno también encontramos la menopausia y patologías raramente diagnosticadas como el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS)”, completan los autores de la encuesta.
Sin embargo, dormir bien y lo suficiente es fundamental para la salud. “Los beneficios de un sueño de calidad van mucho más allá de la concentración, el rendimiento y el estado de ánimo. Los estudios clínicos demuestran que las personas cuyos trastornos del sueño no se tratan tienen un mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud: hipertensión arterial, enfermedades cardíacas o incluso diabetes”, subraya el doctor Remi Lombard, especialista en trastornos del sueño de la clínica de Flandes.
