Retención de agua A menudo es responsable de la desagradable sensación de piernas pesadas. Cuando estás mucho tiempo de pie o hace mucho calor, tus piernas tienden a hincharse. Una de las formas más efectivas de deshacerse de él es el ejercicio físico. Sin embargo, es fundamental elegir sabiamente. Ciertas actividades corren el riesgo de agravar la situación, por lo que para combatir la retención de líquidos, opte por estas siete ejercicios que hoy os presentamos.
Causas de la retención de agua.
A mala circulación sanguíneainsuficiencia venosa, estilo de vida sedentario, así como predisposiciones genéticas. Muchos factores pueden provocar esta desagradable sensación de piernas pesadas, que afecta a una de cada cinco mujeres en Francia. La retención de líquidos también puede empeorar esto al causar hinchazón y dolor en las piernas y las articulaciones.
Para limitar la retención de agua, se recomienda adoptar ciertas buenas prácticas. Empiece por reducir el consumo excesivo de sal en su dieta. También es importante mantener una actividad física regular siempre que la movilidad lo permita, y evitar posiciones estáticas prolongadas. Finalmente, puedes tomarte unos minutos por la noche para elevar ligeramente los pies de la cama, a menos que el edema sea de origen cardíaco.
Drenaje linfático contra la retención de agua
Si buscas soluciones efectivas que puedas practicar en casa, debes seguir a Rebecca Faria, conocida como @DetoxbyRebecca en Instagram. Es especialista en drenaje linfático brasileño, un masaje rítmico combinando presión y movimientos largos. Su éxito es tal que cuenta entre su clientela con una lista de celebridades, entre ellas Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Ariana Grande y Anne Hathaway.
Ofrece 7 ejercicios sencillos lo que te permitirá devolver la ligereza a tus piernas. La primera: la posición de mariposa reclinada consiste en tumbarse boca arriba y juntar las plantas de los pies, dejando que las rodillas se abran en forma de mariposa. El segundo es el de círculos de piernas. Para ello, primero acuéstese en el suelo. Luego, manteniendo una pierna en el suelo, levanta la otra pierna y realiza 20 movimientos circulares. Luego repite con la otra pierna.
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Como se presenta en ModaEl tercer ejercicio que recomienda el especialista es el de levantar las rodillas. Para realizar las subidas, comienza agarrando una de tus rodillas y abrazándola contra tu pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repita del otro lado. También puedes practicar pedaleo extendido, para ello quédate acostado boca arriba. Luego levanta las piernas y dóblalas en ángulo recto, como si estuvieras sentado en una silla. Luego estire una pierna y luego la otra. Repite este movimiento 20 veces.
Otro ejercicio muy eficaz es levantando tacones, párese con los pies apoyados en el suelo, luego póngase de puntillas y levante los talones. Repite este movimiento 20 veces. También puedes optar círculos laterales de las piernas, simplemente acuéstese sobre su lado izquierdo mientras mantiene las piernas relativamente rectas. Luego, haz 20 círculos con tu pierna. Repite el mismo ejercicio del otro lado. Para combatir la retención de líquidos, hacer ejercicio elevaciones de piernas acostadas También es muy eficaz. Acuéstate y levanta las piernas hacia arriba. A continuación, baja una pierna mientras levantas la otra. Realiza este movimiento 20 veces.
