La pregunta que se debate periódicamente es: ¿ir a la cama más temprano o más tarde afecta de manera diferente la calidad del sueño? Un estudio reciente publicado en la revista médica “Psychiatry Research” afirma haber encontrado la respuesta afirmando que efectivamente marca la diferencia.
Investigadores de la Universidad de Stanford analizaron datos de más de 70.000 personas y llegaron a la conclusión de que las personas que se acuestan regularmente después de la 1 de la madrugada son más propensas a sufrir trastornos psicológicos, incluidas depresión y ansiedad, que quienes duermen antes de la una de la madrugada.
El estudio también tuvo en cuenta el cronotipo, es decir el tipo de durmiente. Los cronotipos matutinos son madrugadores, mientras que los cronotipos vespertinos son más noctámbulos y disfrutan durmiendo hasta tarde. Pero incluso estos últimos deberían evitar acostarse demasiado tarde. “Descubrimos que la alineación con el cronotipo no es crucial y que quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la salud mental”, dice el autor del estudio Jamie Zeitzer, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.
El estudio reveló que las personas que se caracterizan por ser noctámbulos y se acuestan muy tarde tienen entre un 20 y un 40% más de riesgo de sufrir trastornos psicológicos que los noctámbulos que se duermen más temprano. Las personas que se acuestan antes de la 1 de la madrugada tienen el menor volumen de diagnósticos de salud mental.
El estudio también tiene sus detractores: Indira Gurubhagavatula, profesora especializada en medicina del sueño en la Universidad de Pensilvania, objetó al “Huffpost” que los sujetos que participaron en el estudio eran predominantemente blancos y de mediana edad o ancianos, lo que podría sesgar el análisis. resultados.
Además, según ella, la pertinencia de los datos no está demostrada. “Para determinar el cronotipo de los participantes solo se hizo una pregunta. Sin embargo, el cronotipo generalmente se determina mediante un cuestionario mucho más detallado que contiene preguntas mucho más profundas”, lamenta Indira Gurubhagavatula. Esto significa que, para los fines de este estudio, potencialmente no está del todo claro si los sujetos son madrugadores o noctámbulos. Sin embargo, los resultados están en línea con las expectativas, como señala el experto.
El impacto de cuándo te vas a dormir puede ser una cuestión de luz. Como explica al Huffpost Matthew Lehrer, profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pittsburgh: “Si te acuestas después de la una o las dos de la madrugada, probablemente te despertarás varias horas después del amanecer. Y no te acostarás hasta varias horas después del atardecer. “El desajuste con el ciclo circadiano es potencialmente problemático”, añade.
Según él, es importante que nuestro cuerpo reciba señales que indiquen que es de día (especialmente cuando brilla el sol). “Si no recibimos estas señales o si recibimos señales mixtas, esto puede provocar trastornos a nivel biológico, que pueden tener repercusiones en el cerebro”, explica el profesor. Esto, a su vez, podría afectar negativamente a la salud mental.
¿Qué tan importante es dormir para ti? ¿Lo conviertes en una prioridad?
