Según los científicos, comer frutos secos sería beneficioso porque no sólo son buenos para el corazón y el cerebro, sino que también prolongan la esperanza de vida. ¿Cuánto debes consumir al día? Te lo contamos todo.
Varios investigadores de todo el mundo se han embarcado en una gran cantidad de análisis para determinar los beneficios para la salud adquiridos mediante el consumo de frutos secos. Parece que estos últimos, además de ser un deleite para el paladar, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer y alargan la esperanza de vida. Sin embargo, a la pregunta de cuántas frutas comer al día para aumentar la esperanza de vida, las respuestas son aún más sorprendentes. Te lo contamos todo.
¿Cuántas nueces deberías comer para alargar tu esperanza de vida?
Variedades de frutos secos y sus beneficios para la salud.
Las nueces se refieren a una variedad de frutos secos entre las que podemos citar nueces, avellanas, almendras, pistachos, pecanas y anacardos. Las nueces de Brasil y el maní también forman parte del gran grupo de estos frutos secos. En su composición contienen un conjunto de vitaminas, minerales, magnesio, fósforo, fibra dietética y antioxidantes beneficiosos para la salud.
Además, los frutos secos contienen compuestos bioactivos como las grasas en forma de ácidos linoleicos, que son sustancias esenciales para el organismo. Por tanto, cabe destacar que los ácidos grasos u omega 3 que contienen los frutos secos son beneficiosos para la salud cardiovascular, la salud cerebral y también para la vista.
Buenas razones para comer frutos secos
El contenido de fibra de los frutos secos optimiza la digestión fortaleciendo el mecanismo gástrico e intestinal, lo que reduce el riesgo de enfermedades como Cáncer de coloninforma la revista Marmiton. Según un estudio publicado en la revista Nutrientes En 2010, los frutos secos ayudan a regular los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Además, según el mismo estudio, el consumo de frutos secos favorece la reducción de la inflamación, el estrés oxidativo y regula los niveles de azúcar en sangre. Más allá de estos análisis, se recomienda el consumo diario de frutos secos para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud y aumentar la esperanza de vida.
¿Cuántas nueces deberías comer para alargar tu esperanza de vida?
Allá Francia está a la cabeza del pelotón europeo en el producción anual de nuecesalrededor de 38.000 toneladas se cosechan cada año. Esta nuez es deliciosa y ofrece muchos beneficios al organismo. Además, 100 g de frutos secos equivalen a unas 700 Kcal diarias. Este alto contenido en lípidos exige limitar el consumo de frutos secos a una diez por dia, o alrededor de dos porciones diarias. Así, las semillas oleaginosas contenidas en los pistachos y las almendras reducen el riesgo de mortalidad en un 39% y aumentan la esperanza de vida. Esta es la conclusión del estudio realizado por los investigadores con 7.000 voluntarios.
Los inconmensurables beneficios de los frutos secos
Los frutos secos reducen el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer
En un estudio publicado en Revista de la enfermedad de Alzheimer, los investigadores realizaron observaciones en ratones que padecían la enfermedad de Alzheimer que habían seguido una dieta de nueces y en aquellos que no la padecían. Al cabo de unos meses se supo que el ratones con enfermedad de Alzheimer cuya dieta se complementó con frutos secos obtuvo mejor memoria y capacidad de aprendizaje. También estaban menos ansiosos y tenían mejores habilidades motoras que los ratones enfermos, pero que no habían recibido una dieta de nueces. Al mismo tiempo, otro estudio publicado en Revista de nutrición, salud y envejecimiento fue hecho en 4822 personas mayores alrededor de 55 años durante más de 20 años. Este análisis concluyó que el consumo excesivo de frutos secos durante un período prolongado optimiza el rendimiento en los adultos mayores.
Frutos secos que son eficaces para bajar de peso.
Estudios realizados por investigadores españoles en esta dirección han conseguido demostrar que añadir frutos secos como las nueces al menú diario es una ventaja para perder peso, gracias a su bajo contenido en carbohidratos. Según su investigación, existe una diferencia en la circunferencia de la cintura y el peso entre las personas que tienen dieta equilibrada con nueces. Para estos experimentos, los investigadores utilizaron nueces, nueces de macadamia, nueces pecanas, anacardos y nueces de Brasil.
Nueces para mujeres embarazadas.
Los frutos secos contienen grasas saludables, calcio, ácido fólico y varios otros. nutrientes importante para el crecimiento saludable del feto. Por ello, incluir frutos secos en la dieta de la mujer embarazada aporta proteínas, fibras y minerales que las futuras madres necesitan para su bienestar durante el embarazo. Al final queda claro que durante la primera infancia, la adolescencia y la edad adulta consumir frutos secos es beneficioso.
