El 50% de nuestra alegría de vivir nos es dada como herencia. El resto depende de nosotros para cultivarlo.
Ser feliz está, en parte, escrito en nuestros genes: según un estudio publicado en la revista científica Nature en 2016, el 50% de nuestra alegría de vivir nos llega como herencia. Pero para el 50% restante es posible cultivar el arte de tener buena moral estimulando las que llamamos “hormonas de la felicidad”. Hay cuatro de ellos: endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina. Y es que hay formas muy fáciles de aumentar sus cantidades en el cuerpo para sentirnos felices, como nos explica el Dr. Patrick Lemoine, psiquiatra y autor de “Para qué sirven los síntomas” (Eds. Odile Jacob).
Para activar las endorfinas, basta con moverse, aunque sea durante 20 minutos, para sentir una oleada de bienestar y alegría. Además, no dudes en calzarte las zapatillas con regularidad para practicar el deporte que más te guste (ciclismo, carrera, natación, baile, etc.). Ciertos alimentos también tienen la capacidad de estimular la producción de endorfinas: es el caso del chocolate negro (cuanto mayor es su contenido en cacao, mayor es la secreción) y el ají (gracias a la capsaicina, sustancia origen del sabor picante).
“No dudes en hacer una llamada a tus seres queridos, para ser táctil con ellos”
Para aumentar la dopamina, debes hacer cualquier cosa que active el área de recompensa en el cerebro. Puede ser hacer el bien a tu alrededor ayudando a los demás, como ser voluntario en una asociación, ofrecerse a llevar la compra a una persona mayor, ayudar a un niño con sus deberes, apoyar a un amigo en dificultades… cuidarse a uno mismo también es un vector. para la producción de dopamina, como “Consuma alimentos que contengan fenilalanina y tirosina, dos aminoácidos que favorecen la secreción de este neurotransmisor. Lo encontrarás en huevos, arroz integral, pequeños pescados salvajes, azafrán, germen de trigo, almendras y cacahuetes, aguacate, pipas de calabaza y plátanos. Ciertas plantas también pueden dar un impulso, como el té verde y el guaraná.
Para estimular la oxitocina es necesario estar en contacto con los demás y compartir momentos de calidad. Además, no dudes en llamar a tus seres queridos, ser táctil con ellos, pasar tiempo con ellos (actividades, comidas en un restaurante, etc.). Actuar por el bien de los demás también salva vidas: hacer regalos, hornear un pastel, hacer un favor, etc. Por último, hacer el amor con la pareja es otra forma de estimular la oxitocina.
En cuanto a la serotonina que “mejora nuestro estado de ánimo y nos aporta calma y serenidad”, es necesario practicar meditación –especialmente atención plena– y yoga. Ambos ayudan a reducir el nivel de cortisol, la hormona del estrés. “Exponerse a la luz del día es otra forma de estimularla” añade el psiquiatra. Además, cuanto antes, aprovecha el sol para dar un paseo, hacer actividad física o tomar un café en la terraza. Los alimentos ricos en triptófano también favorecen la producción de serotonina. Entre ellos se encuentran el arroz integral, legumbres como lentejas, garbanzos o judías, verduras como brócoli, coliflor y coles de Bruselas, huevos y productos lácteos, plátanos y frutos secos. Una deficiencia de vitamina B12 puede afectar la producción de serotonina. Está presente principalmente en la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos.
Gracias al Dr. Patrick Lemoine, psiquiatra y autor de “Para qué sirven los síntomas”, Eds. Odile Jacob.
