Durante la menopausia, una superfruta rica en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales puede ayudarte a recuperar el equilibrio. Estos son los beneficios del aguacate para la salud para contrarrestar los síntomas relacionados con la menopausia.
La menopausia es un período en la vida de las mujeres lleno de limitaciones y agitaciones. Insomnio, aumento de peso, caída del cabello, sequedad vaginal, etc.: los síntomas vinculados a este gran cambio son numerosos y diferentes de una mujer a otra y pueden obstaculizar el bienestar de la mujer e incluso poner en riesgo su vida social y su relación. Sin embargo, esto no debe ser excusa para avergonzarte de tu cuerpo cambiante y no hablar de ello, ¡sino todo lo contrario! De hecho, la menopausia es un tema tabú para muchas (demasiadas) francesas, que prefieren guardar silencio en lugar de hablar libremente de ello.
Menopausia: esta fruta ayuda a reforzar el sistema inmunológico
Bienestar general que se transmite a través del plato.
Según un estudio de Ifop para Humasana, el 72% de las mujeres menopáusicas afirma haber experimentado problemas de sueño relacionados con la menopausia y el 29% se ha visto afectada psicológicamente. Por eso es importante poder hablar de ello libremente (tanto con un profesional como con tus seres queridos), seguir una dieta equilibrada y mantenerte activo.
Afortunadamente, la naturaleza es buena y ciertas frutas y verduras pueden ayudar a las mujeres a encontrar balance perdido durante la menopausia. El aguacate es uno de los alimentos para comer todos los días: está compuesto por nutrientes como ácidos grasos, vitaminas (C, K y E), minerales, fibra y grasas saludables, lo que lo convierte en un valioso compañero en esta etapa de la vida. de las mujeres, según indica la Organización Mundial del Aguacate, una organización sin fines de lucro fundada en 2016 cuyos miembros son productores, exportadores e importadores de aguacates de todo el mundo.
Reducción de los niveles de colesterol y riesgo de sobrepeso
La menopausia aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular en las mujeres. Esto se debe en parte a los cambios hormonales que pueden causar un aumento en el colesterol y la presión arterial, mientras que los niveles de estrógeno disminuyen simultáneamente. Un estudio realizado en 2022 publicado en el Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que las personas que comían al menos dos porciones de aguacate por semana tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellas que los comían con menos frecuencia.
Además, no sólo se ha descubierto que el consumo de aguacate puede contribuir al control del peso aumentando la sensación de saciedad después de una comida, sino que también se ha asociado con riesgo reducido de tener sobrepeso u obesidad. Un segundo estudio encontró que consumir un aguacate al día durante seis meses podría provocar una ligera disminución de los niveles de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad).
Inicio de la diabetes tipo 2
Aún más grave, la menopausia puede provocar la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2. Los cambios hormonales en esta etapa de la vida pueden influir en los niveles de azúcar en sangre y provocar resistencia a la insulina. Una dieta saludable baja en azúcar y grasas insaturadas puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Los aguacates aportan nutrientes y contienen ácidos grasos monoinsaturados que mejoran la sensibilidad a la insulina.
Menopausia: ¿cómo combatir el aumento de peso?
Aumento de peso y estructura ósea debilitada.
La menopausia puede tener un impacto sobre la estructura ósea. Este fenómeno resulta de una deficiencia de estrógenos. Afortunadamente, este superalimento contiene vitamina K y C, potasio, magnesio, elementos para la salud ósea que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
¡Adiós problemas de digestión!
El estrés y la disminución de los niveles de estrógeno entre las edades de 42 y 52 años pueden provocar diversos problemas digestivos como hinchazón, náuseas y estreñimiento. Investigación realizada por Revista de nutrición demostró que los abogados Promover la salud intestinal y ayudar a la digestión. gracias a los nutrientes y antioxidantes que contienen, asociados a su perfil bioquímico.
Los aguacates contienen grasas saludables como ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que pueden reducir la inflamación intestinal y mejorar la absorción de nutrientes. También contienen una serie de vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina E y potasio, que son importantes para la salud intestinal en general. La fibra de los aguacates también puede actuar como probióticos (alimento para las bacterias intestinales beneficiosas) y mejorar la salud intestinal. Comer alimentos ricos en fibra como los aguacates (4,6 g de fibra por medio aguacate) se asocia con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
