Pantallas: aprendiendo a dominar sus usos

Laurent Karila : Varios criterios definen una adicción a sustancias o conductas lícitas o ilícitas. Creé una mnemónica simple para entenderlo, “5 C en doce meses”:

• pérdida de vscontrol de su comportamiento,

• usar vscompulsivo (no podemos evitar hacerlo),

• vsdelirante : Palabra inglesa que significa deseo irreprimible o irresistible de consumir.

• usar vsontinu: todos los días o muy regularmente,

• vsconsecuencias en su vida: psicológicas, psiquiátricas, físicas, sociales, ambientales. Seguimos consumiendo a pesar de estas consecuencias.

Si acumulamos cada una de estas “C” durante al menos un año, estamos en una situación de adicción.

Laurent Karila : Más que adicción a las pantallas, que son matrices intermedias, es mejor hablar de los usos problemáticos de las teléfono inteligente, tableta o computadora. Las personas acuden a consulta por su adicción a la sexualidad online, apuestas deportivas, videojuegos, redes sociales, por compras compulsivas, etc.

Tenemos cuatro circuitos cerebrales que trabajan en estrecha colaboración durante nuestras actividades básicas: comer, beber, tener relaciones sexuales, amar a alguien, ir de compras, jugar. El primer circuito es el de la recompensa. Algo animal como “¡Tengo hambre, estoy comiendo!” » Pero no somos animales, hay un segundo circuito que es el de la memoria y el aprendizaje que nos permite adaptarnos desde pequeños. El tercer circuito es el de la motivación que nos permite cambiar nuestro comportamiento. El último circuito que controla todo se llama circuito de control.

En una situación fisiológica, una vez completada nuestra conducta, los cuatro circuitos se detienen. Además, los cuatro circuitos ya no funcionan juntos. Sólo la recompensa y la memoria/aprendizaje funcionan juntas. El circuito de motivación ya no funciona, por lo tanto, pérdida de motivación, y el circuito de control tampoco, ¡por lo tanto, pérdida de control! La adicción es una enfermedad crónica, una enfermedad de la recompensa, de la motivación, de la toma de decisiones, de las emociones.

Laurent Karila : Tanto para niños como para adultos, la exposición a contenidos pornográficos y violentos puede ser perjudicial. Muchos sitios emplean estrategias para captar la atención de los niños. Los sesgos cognitivos se utilizan para bloquear a los niños en sus pantallas, controlarlos y volver a involucrarlos.

Además, existen riesgos de dolor de cuello, dolor de muñeca, dolor de espalda, dolor de pulgar, fatiga visual, miopía conductual, dolores de cabeza, trastornos del sueño, trastornos alimentarios, como comer bocadillos, que provocan exceso de peso. Se requiere un estilo de vida sedentario que conlleva complicaciones. Como se destaca en el informe del comité de expertos sobre el impacto de la exposición de los jóvenes a las pantallas, presentado recientemente al Presidente de la República, las pantallas no son la causa de trastornos del neurodesarrollo, pero conviene permanecer alerta para evitar la exacerbación de los síntomas. . El uso de pantallas tampoco provoca depresión ni trastornos de ansiedad a menos que exista una vulnerabilidad subyacente.

Laurent Karila: Mientras escribo en Doctor: ¿Adicto o no?en los adultos, existen varias vías:

Debemos modificar gradualmente nuestro uso de teléfono inteligentela idea no es cortárselo del todo, ni tampoco hacer una desintoxicación digital brutal.

Fíjese objetivos cuando utilice su teléfono inteligente. Por ejemplo, programa su uso en determinados momentos del día, prémiate con él, permitiéndote una determinada duración de uso una vez que hayas cumplido un deber, trabajo o quehacer. Apaga tu teléfono o ponlo en modo avión a determinadas horas del día. No te lleves siempre el smartphone a la cama. Prefiere un libro en papel u otra forma de relajarse.

Apaga tu teléfono inteligente por la noche para recargarlo. Sustituye el uso de tu teléfono inteligente por otras actividades. Tenga un horario para llenar el tiempo que normalmente dedica a su teléfono inteligente : meditar, leer un libro o charlar con amigos en persona.

Como adultos, nos corresponde a nosotros dar ejemplo a nuestros hijos.