Las proteínas son esenciales para una buena salud pero también para perder peso. Aquí tienes la cantidad a consumir para perder peso con éxito de forma sostenible.
A menudo hablamos de proteínas cuando hablamos de dietas, pero ¿sabes realmente para qué sirven? Las proteínas son macromoléculas esenciales para la vida.. Compuestos por aminoácidos, desempeñan un papel crucial en el proceso biológico y son necesarios para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos corporales, así como para la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos.
Si las proteínas están presentes de forma natural en el cuerpo, también se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos, incluyendo carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas. Observamos que las necesidades de proteínas varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales, pero es importante asegurarse de consumir cantidades adecuadas para mantener una buena salud.
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Dieta saludable: centrarse en la importancia de las proteínas
Queda por verse Cuánta proteína necesitas consumir para estar saludable y perder peso. Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la ingesta de proteínas, especialmente cuando se trata de perder peso. De hecho, puede resultarles complicado saber cuánta proteína necesitan consumir realmente para ver mejoras en la báscula.
En las columnas de los medios Ella encuentra, Andrew White, preparador físico y cofundador de garagegympro.com habló sobre la importancia de las proteínas cuando se trata de perder grasa y cuánto debe consumir cada persona para ver resultados. Según él, la cantidad necesaria “puede variar en función de varios factores”. También recuerda que La proteína es muy saciante, lo que significa que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho, lo que, por tanto, puede reducir la ingesta total de calorías. Una mayor ingesta de proteínas puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, reducir los antojos y estabilizar los niveles de energía a lo largo del día, lo que en última instancia puede respaldar los esfuerzos de control de peso a largo plazo.
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Pérdida de peso: ¿cuánta proteína consumir para adelgazar?
El entrenador deportivo revela entonces la cantidad que necesitamos para bajar de peso : “La cantidad de proteína que necesitas puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, masa muscular, nivel de actividad física y salud general. Para perder peso, generalmente se recomienda consumir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo. de peso corporal por día” el explica.
Continúa dando un ejemplo concreto: “Para una persona que pesa 68 kg, esto se traduciría en aproximadamente 82 a 109 gramos de proteína por día. Este rango ayuda a optimizar la saciedad, lo que puede reducir la ingesta total de calorías y preservar la masa muscular magra durante un déficit de calorías”.. Destaca, sin embargo, queMuchos otros factores contribuyen a la pérdida de grasa. como mantener una dieta equilibrada, horarios de las comidas y una hidratación adecuada.
“También asegúrese de consumir suficientes grasas y carbohidratos saludables para el equilibrio nutricional general”. subraya el experto. “Una ingesta alta de proteínas requiere una buena hidratación, así que aumente la ingesta de agua en consecuencia. Distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día puede mejorar la síntesis de proteínas musculares y mejorar la saciedad. Trate de incluir una fuente de proteínas en cada comida”. él continúa.
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¿En qué alimentos puedes encontrar proteínas?
te preguntas Dónde encontrar fuentes de proteínas saludables para respaldar sus objetivos de bienestar y pérdida de peso? Según Andrew White, las opciones son numerosas. Algunas de las mejores opciones son la pechuga de pollo, el pescado, los huevos, las legumbres, el yogur griego y las proteínas en polvo.
También señala que si estás considerando cambios dietéticos importantes o buscas asesoramiento personalizado, Se recomienda encarecidamente consultar a un nutricionista o dietista.. Pueden ofrecerle asesoramiento personalizado basado en sus necesidades y objetivos de salud únicos, porque cada caso es diferente.
