Stand: 18.06.2024 09:23 horas
Trainingslager in der Höhe gehören zur klassischen Tour-Vorbereitung. Die letzten dos Wochen vor dem Tourstart in Florenz verbrachten Stars wie Tadej Pogacar, Primoz Roglic y Jonas Vingegaard en varias Bergregionen. Das deutsche Kletter-Ass Simon Geschke bisagras como la Höhe bei sich zu Hause en Friburgo: soy un antiguo hotel de simulación de Höhenlagen en Alemania.
Da sage noch jemand, hierzulande herrsche Investititionsscheu. Etwa 80.000 Euro por Simon Geschke en la mano, um im Bike Hotel Freiburg-Merzhausen mehrere Zimmer mit simulierter Höhenluft einrichten zu lassen. Höhenluft ist wichtig für Ausdauersportler.
Denn der ringerte Sauerstoffpartialdruck in der Höhe treibt den Organismus an, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. “Die können potenziell mehr Sauerstoff in die Muskeln transportieren. Damit steigt die Möglichkeit, mehr Leistung zu Bringen”, erklärt Trainingswissenschaftler Dan Lorang der Sportschau die gewünschten Effekte. Primoz Roglic, Red Bull Star bora hansgrohe-Rennstalls, para el Lorang tätig ist, halt sich deshalb die letzten dos Wochen vor der der Anreise zum Grand Depart in der Höhe auf.
Simon Geschke bisagras geht einen anderen Weg. Er trainiert im heimischen Freiburg – und befindet sich dennoch en alpine Höhen. “Jetzt bin ich gerade auf 2.400 metros”, conozca el Sportschau por teléfono. Tenga en cuenta que esta es la ubicación del hotel. Cuando el generador esté en el garaje, se reemplazará el Sauerstoff y se encenderá el Sauerstoff. Für diese Höhentrainungslager muss Geschke nicht weit reisen. “De eso se trata el Kilómetro”.sagt er.
Vorteile der Höhensimulación
Ein Vorteil gegenüber klassischen Höhentrainingslagern ist auch die Unabhängigkeit von Witterungsverhältnissen “En Livigno en italiano, mi vida en Höhe trainieren, cann man im Winter ja nicht Rad fahren. Denn da liegt überall Schnee“, dice Geschke. Gut también, die Höhe frei einstellen zu können, fährt er fort: “Puedo usarlo regularmente en mi computadora portátil, pero no tiene que ser tan largo, se cae y no es tan malo, tiene más de 300 metros de largo. und der Körper erholt sich besser.”
Zudem lässt das Training variabler gestalten. Cuídate del clima húmedo y entrena en el Rolle en Höhe ab.
Oben schlafen & unten trainsieren vs. oben schlafen y oben trainieren
Das ist der letzte Schrei der Trainingswissenschaft: In der Höhe schlafen, aber auch in der Höhe trainieren. Eine Schweizer Studie aus dem dem dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass kurze Sprintinterval en una altura simultánea de 3.300 m a alto Wattwerten führen. Um acht Prozent verbessert war der Maximalwert für die Belastung von einer Sekunde Dauer, um sogar 10 Prozent der Wert für fünf Sekunden.
“Diese Kurzinterval von jeweils acht Sekunden langen Sprints werden in der Höhe sicherlich auch mal im Training gemacht. Das ist ein Reiz, der die Sauerstoffaufnahme hochtreibt. Man kommt in der Höhe schneller an seine Leistungsgrenze. Die gängige Methode ist aber, auf normaler Höhe zu trainieren, um dort die Muskulatur an die hohen Belastungen zu gewöhnen.escrito por Lorang.
Flache Runde trotz Höhenlage
El método es práctico y, naturalmente, también utilizado. Todavía hay algunos aprendices que puedes hacer, pero no necesitas hacer nada más. “Y cuando man Zeitfahrtraining machen will, wo man flach fahren muss, dann geht man von hier aus in die Rheinebene und kann eine komplett flache Runde fahren. El hombre del sombrero en Alpen nicht. Da fährt man halter Berg hoch, Berg runter oder muss sich in einem Tal mit 1000 Autos aufhalten”aunque todavía es un poco diferente.
Effekte hatte der simulierte Höhenaufenthalt in this Season bereits. Más en 30 días sich Geschke im Höhenzimmer auf, 24 días antes del Giro. Dort fuhr er zeitweise im Bergtrikot, kam im Gesamtklassement auf Rank 14. “Die Form beim Giro war super“, freut sich Geschke rückblickend. Noch überzeugender wirkte sich der Höhenaufenthalt bei Georg Steinhauser aus. El EF-Profi tiene en cuenta el hotel y su alojamiento durante el Giro. Esto es lo que haremos cuando el Tour auf Etappenjagd gehen und seinen Cofidis-Capitän Guillaume Martin unterstützen
Inversión pionera para el Standort Alemania
Klappt das, wäre es überzeugende Werbung für das Höhenhotel im Breisgau. “Mir war auch wichtig, dass wir in Deutschland die ersten sind. Höhentraining ist noch ein Nischenprodukt. Ich denke aber, dass der Trend dahin geht, weil es einige Vorteile bietet gegenüber dem tradicional Höhentrainingslager”ist Geschke zuversichtlich.
“Ich glaube, das wird im Leistungssport immer mehr kommen”, prognostiziert auch Lorang, der allerdings auch die Vorteile klassischer Trainingslager betont: Dort ist the Gruppe zusammen, die ganze Konzentration gilt dem Training, es gibt keine Ablenkung. Wirksam sind die Höheneffekte laut Lorang übrigens drei bis vier Wochen – el pasado también es mejor para un Grand Tour.
