“El futuro es de los que madrugan”, ¿Pero este dicho también es cierto cuando se trata de hacer ejercicio al amanecer? Les pedimos a los expertos que nos ayudaran a comprender cuál es realmente el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Encontrar el momento ideal para hacer ejercicio durante el día puede ser un auténtico quebradero de cabeza. A algunas personas les gusta hacer ejercicio al amanecer, mientras que otras prefieren esperar hasta que se ponga el sol para liberar la energía reprimida. Entonces, ¿cómo desenredamos este interminable debate? Antes de profundizar, volvamos a lo básico.
El impacto de la actividad física en el bienestar
No hay nada como un buen entrenamiento para nuestro bienestar mental. Al fin y al cabo nos sentimos bien, liberados, más ligeros, pero ¿cómo explicar esa sensación de profundo bienestar tras una sesión deportiva? Philippe Godin, doctor en educación física y psicólogo deportivo, arroja luz sobre el tema: “La actividad física estimulará las funciones cardíacas y pulmonares, aumentará la vasodilatación de los vasos y la temperatura de la superficie, todo lo cual contribuirá a la relajación y a la producción de endorfinas, la hormona del placer”. El psicólogo deportivo añade:“El cuerpo, y especialmente el cerebro, se bañará en este clima de bienestar después del ejercicio y esto contribuirá a desarrollar sensaciones y emociones positivas que te permitirán tener más confianza, más confianza en ti mismo”. El simple hecho de sentirnos más en forma después de algunas sesiones deportivas también afecta a nuestro bienestar psicológico. Thierry Meunier, instructor físico del ejército, también destaca los beneficios del deporte:“Te permite deshacerte de todos los pensamientos del día, realmente puede servir para aclarar la mente”.
Ahora que hemos sentado las bases, podremos responder a nuestra pregunta.
Del deporte al amanecer
¿Eres una persona mañanera y no te importa ponerte las zapatillas para correr a las 6 a.m.? Hacer ejercicio por la mañana nos permite empezar bien el día. Marie Hechtermans, médica deportiva, nos explica por qué hacer deporte por la mañana tiene ventajas: La ventaja es que el deporte tendrá una acción reguladora sobre determinadas hormonas, incluida la hormona del sueño, que ayudará a crear un buen ritmo de sueño-vigilia. También habrá un efecto regulador sobre los neurotransmisores (las hormonas que transmiten mensajes en el cerebro). Nos permite estar en mejor forma durante el día y ser, quizás, más eficientes durante el día siguiente”.
Según Thierry Meunier, no existen verdaderas contraindicaciones para hacer deporte por la mañana. Por otro lado, el técnico destaca que es necesario abrigarse y comer bien: “El calentamiento será importante a nivel conjunto, debemos centrar la primera parte de la sesión en esto”. La desventaja sería por tanto tener que dedicar más tiempo a calentar respecto a otro momento del día en el que nuestro cuerpo ya está más “despierto”. Marie Hechtermans destaca que“Es posible que seamos un poco menos eficientes por la mañana, debido a que aún no estamos muy despiertos y nuestro cuerpo aún no está muy caliente”.
Entrenamiento al final del día.
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana o simplemente no te gusta madrugar? Quizás un entrenamiento por la tarde o por la noche funcione mejor para usted. El médico deportivo nos explica las ventajas, “La ventaja de hacer deporte por la tarde es que somos un poco más eficientes desde el punto de vista deportivo ya que nuestro cuerpo ya está “calentado”. Otra ventaja de hacer deporte más tarde en el día es que nos permitirá despejar la mente después de un día de trabajo, relajarnos y volver a sentirnos un poco más vigorizados para al final de la tarde disfrutar en familia”. .
“Prueba si te funciona, si no, no lo hagas”
Contrariamente a la mayoría de los estudios, según Marie Hechtermans, hacer deporte a última hora de la tarde mejora el sueño. Esto ayuda a crear una buena fatiga física para contrarrestar la fatiga mental debida al trabajo. El médico deportivo argumenta: “En la mayoría de las recomendaciones te dirán que tengas cuidado de no hacer deportes demasiado intensos justo antes de acostarte, para no excitarte. Los estudios científicos no son muy claros a este nivel, no es un “no” absoluto, es más bien un: “Prueba si te conviene, si no, no lo hagas”.
El psicólogo Philippe Godin no comparte esta opinión. Según él, entrenar demasiado tarde por la noche no es lo ideal. Philippe Godin sostiene: “Tenemos un ciclo de activación que está vinculado al sueño y la vigilia. Si hace ejercicio demasiado tarde por la noche, retrasará la transición al sueño. Si su sistema vuelve lentamente al modo de suspensión a las 2 a. m., dormirá bien a partir de ese momento. Sin embargo, aún habrás perdido entre 2 y 3 horas de sueño previo. En definitiva, es muy personal, hay personas que se las arreglan con dormir 6-7 horas por noche y otras que necesitan dormir más.
“Lo más importante en el deporte es simplemente hacerlo”
La importancia de la nutrición en tu entrenamiento
Según Thierry Meunier, educador físico, encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio depende de nuestros hábitos alimentarios. “Lo ideal es que el tiempo entre la comida y la actividad sea de 2 horas, especialmente si comes una comida completa”. Explica que la digestión puede no ir bien si nuestra comida copiosa se acerca demasiado a nuestra sesión de deporte. Philippe Godin también aborda el hecho de que no se debe hacer ejercicio después de una comida copiosa. “Después de la comida activamos el proceso de digestión”, precisa. Por tanto, es preferible esperar a que se complete este proceso antes de iniciar nuestra actividad deportiva. Sin embargo, enfatiza que, “Si comes una comida frugal, una hora después podrás realizar tu actividad física sin problema”.
“Evita nadar justo después de comer para evitar la hidrocución… Es un mito”
Marie Hechtermans, médica deportiva, explica que comer o no antes de hacer ejercicio depende de cada persona.”Hay que descubrir qué es lo que más te conviene, algunas personas no se sentirán cómodas haciendo deporte con el estómago vacío mientras que otras no se sentirán cómodas haciendo deporte con el estómago lleno. Es una especie de pregunta de “prueba personal”.. Ella también nos informa que “Evita nadar justo después de comer para evitar la hidrocución… Es un mito”. Definitivamente podemos comer bien y luego nadar sin problemas, según el médico deportivo.
Respeta tu ciclo natural para encontrar el momento “adecuado”
¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio? La respuesta es que realmente depende de la persona, su estilo de vida y por qué hace ejercicio. Según el doctor Hechtermans, “Lo más importante en el deporte es simplemente hacerlo”. Hay pros y contras en cada momento del día. El doctor Godín añade: “Más bien debemos respetar nuestro ciclo natural, lo sentimos si hay un momento del día en el que preferimos hacer deporte”. Según Thierry, encontrar un deporte que te guste, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, es un elemento importante a recordar. No debemos obligarnos a hacer deporte en un momento dado si sentimos que no nos conviene.
Bienestar nutricional deportivo
