Según los investigadores, elegir este nicho (y no otro) es el más eficaz para reducir el nivel general de azúcar en sangre.
Esto ya no está en duda: practicar actividad física regularmente es esencial para mantener una buena salud, en particular para el corazón, los músculos, los órganos, el peso, el sueño y la mente. Hacer ejercicio es genial. Pero hacerlo a una determinada hora del día también sería beneficioso para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, es decir, los niveles de azúcar en sangre, sugieren investigadores españoles en un estudio que se publicará en la revista Obesity. Como recordatorio, la hiperglucemia crónica, incluso en niveles bajos, puede provocar complicaciones a largo plazo, como accidentes cerebrovasculares, ceguera e insuficiencia renal.
Para mostrar este vínculo, investigadores de la Universidad de Granada en España siguieron a 186 adultos (50% mujeres) con una edad promedio de 47 años y un índice de masa corporal (IMC) promedio de 32,9 kg/m². Por tanto, todos padecían sobrepeso u obesidad y al menos una deficiencia metabólica (hipertensión arterial, diabetes, circunferencia abdominal elevada, colesterol, etc.). Los investigadores midieron el nivel de actividad física (moderada a vigorosa) y analizaron las curvas de azúcar en sangre de los participantes durante un período de 14 días. Luego, los participantes se dividieron en 5 grupos según su volumen de actividad física por día:
► el grupo “inactivo” (no se realizó ninguna actividad durante el día),
► el grupo “deporte matutino” (más de la mitad de la actividad se practicó entre las 6:00 y el mediodía),
► el grupo “deporte de tarde” (más de la mitad de la actividad se practicó entre el mediodía y las 18 horas),
► el grupo “deporte nocturno” (más de la mitad de la actividad se practicó entre las 18.00 y las 24.00 horas)
► el grupo “mixto” (ninguna de las franjas horarias definidas representó más de la mitad de la actividad).
El nivel promedio de actividad física de los participantes fue de 21 minutos por día. Los resultados mostraron que practicar más del 50% de la actividad física diaria total por la noche, es decir, entre las 6 de la tarde y la medianoche, era lo más eficaz para reducir el nivel de azúcar en sangre: -1,10 mg/dL para el nivel de azúcar en sangre durante el día, -2, 16. mg/dL para el azúcar en sangre durante la noche y -1,26 mg/dL para el azúcar en sangre general, en comparación con el grupo “inactivo”. Estos resultados fueron válidos tanto para hombres como para mujeres. Los niveles de azúcar en sangre se redujeron aún más en los participantes con problemas para regular los niveles de azúcar en sangre, como la diabetes tipo 2.En la práctica clínica, el personal deportivo y médico debe considerar el momento óptimo del día para mejorar la eficacia de los programas de ejercicio y actividad física que prescriben.“, estimó Jonatan R. Ruiz, profesor de actividad física y salud, coautor del estudio.
A menudo desaconsejamos la práctica de deportes por la noche porque podría alterar el sueño. Actividades físicas especialmente intensas que aumentan la temperatura corporal y dificultan conciliar el sueño. Por otro lado, las actividades suaves como el gimnasio o el pilates no retrasan el sueño. En todos los casos, los profesionales de la salud suelen recomendar esperar al menos dos horas entre la sesión deportiva y acostarse y finalizar la sesión nocturna con unos minutos de relajación y estiramientos. Un momento compatible con los resultados de este estudio que aún debe confirmarse a mayor escala.
