Calcular el déficit de calorías
Para perder 1 kg de peso corporal, es necesario quemar alrededor de 7.700 calorías. Esto significa que es necesario un déficit de 7.700 calorías a lo largo de una semana para perder 1 kg. Dividido por 7 días, eso es un déficit diario de 1100 calorías. Sin embargo, esta cifra puede variar dependiendo de varios factores individuales, incluido el metabolismo, el nivel de actividad física, la edad, el sexo y la composición corporal. Es importante tener en cuenta que crear un déficit calórico demasiado grande puede ser perjudicial para la salud y no se recomienda sin supervisión médica.
Estrategias para lograr un déficit calórico de 1.100 calorías por día
Reducción de la ingesta calórica : Reduzca su consumo de calorías eligiendo alimentos bajos en calorías pero nutritivos. Reemplace los alimentos ricos en calorías con frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Mayor actividad física : Aumenta tu gasto calórico incorporando más ejercicio a tu rutina diaria. Las actividades cardiovasculares como correr, nadar, andar en bicicleta e incluso caminar a paso ligero pueden ayudar a quemar calorías adicionales. El entrenamiento de fuerza también es importante porque ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo basal. Combinando los dos enfoques : El método más eficaz y sostenible para crear (…)
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