Controlar tu dieta es fundamental durante la menopausia para evitar ganar peso. ¿Pero sabías que comer de manera inteligente también podría reducir tus sofocos e incluso ayudarte a perder peso? Un experto te revela qué alimentos favorecer en tu plato para ello.
Los trastornos de la menopausia Puede ser más o menos molesto y bien tolerado según la mujer, tal y como especifica el seguro médico Ameli, que añade que se hace necesario “escuchar más a tu cuerpo y centrarte en un mejor estilo de vida”. Una regla de oro que concierne notablemente alimento que debes revisar para pasar bien la menopausia. Entre los malestares más comunes durante este período ineludible en la vida de las mujeres se encuentra la caída del cabello., aumento de peso centrado en la correa abdominal y la Sofocos. Todos ellos tienen una cosa en común: pueden reducirse adoptando una dieta rediseñada durante la menopausia.
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Para reducir los sofocos debidos a la menopausia, Christelle Gaworecka, Experta en nutrición y menopausia., nos explica que debemos limitar el consumo de ciertos alimentos inflamatorios, porque favorecerán estos famosos sofocos. El experto cita en particular las carnes rojas, las carnes que se disfrutan durante las barbacoas, los embutidos, el azúcar refinado (dulces, etc.), los cereales y muesli industriales, las pastas a base de harina de trigo, el pan blanco, las frituras, pero también bebidas como el café, el té. , alcohol y refrescos. Afortunadamente, también podemos consumir mayores cantidades de otros alimentos, que a su vez serán alimentos antiinflamatorios.
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Menopausia: estos alimentos que ayudan a reducir los sofocos
Los alimentos antiinflamatorios a favorecer son alimentos que calmarán la inflamación presente en el cuerpo, lo que mejorará el bienestar de las mujeres que atraviesan la menopausia. El experto precisa que se trata de alimentos basificantes, alcanizantes, antiácidos, que “mimar el sistema digestivo” y mejorar la digestión. Entre estos alimentos útiles para comer durante la menopausia, Christelle Gaworecka cita:
- carne blanca
- pescado (incluso graso)
- huevos
- las frutas
- Verduras de hojas verdes (espinacas, ensalada, berros, hinojo, col, lechuga, acelgas).
- cereales y especialmente mijo (un cereal rico en hierro)
- especias (incluidos comino, cúrcuma, pimentón, jengibre)
- Hierbas aromáticas muy remineralizantes como albahaca, cilantro, perejil.
- patatas dulces
- las papas
- agua de coco
- aguas con gas alcanizantes
- la miel
- azúcar de yacón
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Menopausia: una dieta antiinflamatoria que también te ayuda a adelgazar
Si cambias tu dieta y adquieres el hábito de comer estos alimentos antiinflamatorios, también debes saber que estos nuevos hábitos alimentarios te permitirán desbloquear la pérdida de peso durante la menopausia, un período en el que a menudo intentamos perder peso durante la menopausia. efecto de este trastorno hormonal.
Los alimentos que crean inflamación en el cuerpo también son aquellos que “Pérdida de peso lenta acidificando el sistema digestivo”, explica Christelle Gaworecka. Entonces, al reducir su consumo, también promueves tu pérdida de peso. Asimismo, los alimentos antiinflamatorios mejoran la digestión, “y cuando se digiere bien, se almacena menos” especifica el experto. De hecho, una buena salud intestinal es esencial para seguir “quemar el máximo de grasa gracias a una digestión óptima” ella también señala, en el título de su publicación. Tenga en cuenta, sin embargo, que no se debe prohibir ningún alimento, sólo es necesario revisar la frecuencia y las cantidades de los alimentos a reducir.
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