En Bélgica, como en muchos países desarrollados, los trastornos del sueño afectan a una parte importante de la población. Se estima que casi un tercio de la población se ve afectada por estos problemas de sueño.
Entre las soluciones naturales y cada vez más populares, encontramos varias técnicas, como la técnica de la “mezcla cognitiva” o el método escandinavo, que causó revuelo en las redes sociales hace apenas unos meses. La Sleep Foundation reveló recientemente la posición ideal para dormir mejor, pero ahora otro método está acaparando los titulares con el objetivo de mejorar el sueño: el Brain Dump.
En vídeo, el hábito de mantenerse saludable:
¿Qué es un volcado de cerebros?
El “brain dump”, literalmente “brain dump”, es una práctica que consiste en exteriorizar todos los pensamientos, inquietudes y tareas a realizar en un soporte escrito, como un cuaderno o un ordenador. El objetivo es liberar la mente de su desorden mental y permitirle relajarse antes de dormir.
Al exteriorizar todos los pensamientos, permite que nuestro cerebro se libere de esa sensación de cavilación y ansiedad que puede impedirnos dormir. Poner en blanco y negro nuestras ideas y tareas a realizar también ayuda a aclararlas y organizarlas. Esto puede ayudar a reducir la sensación de estrés y agobio que uno puede sentir cuando se enfrenta a una carga mental importante. Además, al vaciar nuestra mente de todas las tareas que nos agobian, también preparamos nuestro cuerpo y mente para dormir.
Si bien el volcado de cerebros por sí solo no será suficiente para ayudarle a dormir mejor, ayuda a crear un clima adecuado. Además de esta técnica, también puedes implementar diferentes cosas que te ayudarán a dormir mejor. Por ejemplo, puedes integrar una rutina de sueño regular acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, además de crear un ambiente propicio para dormir, como prohibir las pantallas en el dormitorio para dormir. Por supuesto, también evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte y deberías dormir mejor rápidamente si los pones todos en su lugar.
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