¿Cómo adelgazar en 7 días? Esta es una búsqueda en la que muchos de nosotros nos hemos embarcado. Generalmente la carrera comienza el primer día del año. Y luego, después de uno o dos meses, los planes para el cometa se dejan de lado. Si tu propósito de adelgazar a principios de año no funcionó y estás a punto de renunciar a los guantes, no pierdas la esperanza. Es posible que tengamos una solución para ayudarle a retomar el rumbo y recuperar el tiempo perdido.
Si le preocupa tener que seguir un programa de pérdida de peso a largo plazo, no se preocupe. El programa que te ofrecemos es tan sencillo como deslumbrante. La clave para perder peso es ir paso a paso y establecer metas modestas en lugar de metas ambiciosas y poco realistas, que sólo te llevarán a la decepción si no las logras. Si bien los microcambios en el estilo de vida pueden no proporcionar resultados inmediatos, son beneficiosos para la salud a largo plazo. Pero si buscas alcanzar rápidamente tus objetivos de acondicionamiento físico perdiendo 2 kg o más en una semana, no es necesario seguir las últimas dietas ni sudar en el gimnasio.
Si ya está familiarizado con los pequeños ajustes en el estilo de vida que conducen a una pérdida de peso a largo plazo, aquí tiene un método con el mismo espíritu que puede proporcionar resultados efectivos en solo una semana. Y cuantas más casillas marques en esta lista, más resultados verás. ¿Listo para probar suerte? Aquí tienes 7 consejos para perder peso en 7 días.
1. 30 minutos de cardio al día
La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Entonces es necesario asegurarse de que el cuerpo se encuentre en un déficit calórico. Cualquier ejercicio que haga latir tu corazón seguramente quemará calorías. El cardio es la mejor manera de lograr este objetivo. Una de las mejores formas de cardio es correr al aire libre. Si te encanta bailar, siempre puedes incorporarlo a tu entrenamiento cardiovascular habitual. También puedes recurrir a otras formas de cardio, como spinning, kickboxing y entrenamientos tipo bootcamp. Treinta minutos de cada uno de estos ejercicios te ayudarán a quemar entre 200 y 300 calorías mientras tonificas brazos, piernas y abdomen. Además, si incorporas el entrenamiento por intervalos a tu entrenamiento, podrás quemar aún más calorías. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna breves ráfagas de cardio intenso seguidas inmediatamente por una actividad física más lenta.
2. 36 flexiones y estocadas cada dos días
Si los ejercicios complejos te ayudan a ganar músculo y tener un cuerpo más esculpido, los ejercicios básicos en el gimnasio son aquellos que te ayudan a perder peso y afinar tus músculos para un aspecto físico más cincelado. Si haces flexiones y estocadas cada dos días, con 3 series de 12 repeticiones de cada una, verás la diferencia en la báscula en poco tiempo. Las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, mientras que las estocadas trabajan la parte inferior del cuerpo, como los muslos, los glúteos y las caderas. Es fundamental procurar que la espalda y las piernas permanezcan rectas y en una sola línea durante las flexiones, lo que también ayudará a mejorar el tono muscular.
3. Cambie a carbohidratos complejos
La mayoría de las personas siguen dietas bajas en carbohidratos para intentar perder peso. Pero esto no siempre funciona. La cuestión es que no se trata de reducir los carbohidratos, sino de saber cómo equilibrarlos y cuándo comerlos. La idea de que los carbohidratos provocan aumento de peso es un mito. Es fundamental incluir carbohidratos en tu dieta. Esto te ayudará a perder grasa y te dará energía para hacer ejercicio.
