Últimamente, el ejercicio somático parece estar de moda en TikTok. Esta práctica ofrece un enfoque suave para aliviar la tensión muscular acumulada a diario. Basado en movimientos lentos y decididos, el ejercicio somático también calmaría la mente al reducir el estrés y la ansiedad.
Con la rutina diaria, nuestro cuerpo es más propenso a sufrir lesiones y dolores musculares. Entre la oficina y el hogar, nuestro cuerpo se ha acostumbrado al sedentarismo, provocando malas posturas. ¿Y si aprendieras a liberar las tensiones musculares acumuladas por tu cuerpo a diario? Esto es lo que ofrece el ejercicio somático.
Derivado del griego “soma” que significa “cuerpo”, el ejercicio somático nos permite conectarnos con el cuerpo a través del ejercicio y tomar plena conciencia de nuestras capacidades físicas. En la práctica, se caracteriza por movimientos lentos y reflexivos y trabajo respiratorio. La particularidad de esta disciplina es que combina diferentes movimientos inspirados en el yoga, el pilates y la danza.
“Los ejercicios somáticos se utilizan para aumentar la conciencia desde adentro hacia afuera y pueden ayudar a alguien a procesar y liberar tensiones, recuerdos y emociones estancados”.explica a TODAY el Dr. Scott Lyons, psicólogo y experto en traumas corporales. “Además, las prácticas somáticas pueden ayudar a una persona a ser más eficiente en sus movimientos, fortaleciéndolos y aliviando el dolor”.
Liberación de tensión muscular.
Este tipo de ejercicio se centra en liberar la tensión muscular ubicada en diferentes zonas del cuerpo como espalda, abdomen, hombros, caderas, etc. “Los movimientos somáticos deben realizarse lo más lentamente posible, preferiblemente con los ojos cerrados, para entrar en contacto con el cuerpo y comprender lo que necesita”especifica Gabriella Espinosa, profesora de movimiento somático y fundadora de Women’s Body Wisdom en las columnas de Glamour UK.
¿Cómo practicarlo? En concreto, existen diferentes movimientos somáticos. Entre ellas se encuentra la respiración diafragmática, que se puede practicar sola o durante otros movimientos como caminar o hacer yoga. Activaremos conscientemente el diafragma y llenaremos los pulmones de aire, siendo conscientes de cada respiración. De lo contrario, existe el “Body Scan”. Nos tumbamos boca arriba, extendemos brazos y piernas y liberamos la tensión en cada parte del cuerpo. Si quieres probar otros movimientos somáticos, simplemente escribe “ejercicios somáticos” en la barra de búsqueda de TikTok.
La rehabilitación provocada por los movimientos somáticos mejorará así nuestros patrones musculares habituales, provocando la relajación de los músculos tensos. Según Francesca Melluzzi, terapeuta del movimiento somático, también entrevistada por Glamour UK, el ejercicio somático aliviaría “dolor muscular, fibromialgia, artritis, además de problemas como la digestión, las hormonas y el sueño”. Aunque hasta la fecha no existen estudios sobre el ejercicio somático, se ha demostrado que el tai chi, una práctica somática, ayuda a mantener el equilibrio y prevenir caídas en personas mayores y puede reducir depresion y ansiedad. En cuanto a la salud mental, el movimiento somático también sería eficaz para combatir la depresión, el estrés y la ansiedad, según el experto.
