Sobre todo hay que tener en cuenta que el agua no es la única fuente posible de hidratación. Según la Clínica Mayo, las necesidades de líquidos de un adulto sano en un clima templado serían de 3,7 litros de líquido para un hombre y 2,7 litros para una mujer.
Esto equivale a 15,5 vasos de líquido al día para los hombres y 11,5 para las mujeres.
“Estas recomendaciones abarcan líquidos provenientes del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquidos normalmente proviene de los alimentos y el resto de las bebidas”, afirma la Clínica Mayo en su sitio web.
Si hablamos estrictamente de líquidos, el Gobierno de Canadá recomienda beber unos dos litros de líquido diarios para los adultos y dos litros de agua todos los días para los niños. Por tanto, esta recomendación no incluye alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
Sin embargo, las necesidades varían mucho de una persona a otra dependiendo de muchos factores como el nivel de actividad física, la salud y la temperatura ambiente.
La Guía Alimentaria de Canadá también aconseja optar por agua para hidratarse y limitar el consumo de bebidas con azúcar añadido o sal añadida. Sin embargo, es posible optar por agua carbonatada sin azúcar, leche natural, café, té e infusiones.
Escuche sus necesidades
Varias señales pueden ayudarnos a saber si estamos consumiendo suficientes líquidos durante el día. En cuanto tienes sed, ya estás un poco deshidratado.
Además de beber en cuanto nos surge la sed, el color de nuestra orina también puede darnos un buen indicador de nuestra hidratación. La orina clara y de color amarillo pálido indica que estás bebiendo lo suficiente, a diferencia de la orina de color amarillo oscuro, señala la Clínica Mayo.
Para asegurarte de beber lo suficiente, te recomendamos beber un vaso de agua con las comidas y entre horas, durante el ejercicio físico y cuando tengas sed.
Evite la deshidratación
Hay varios signos que pueden indicar que debemos aumentar la ingesta de líquidos durante el día.
Entre ellos se encuentran la sensación de sed, orina de color amarillo oscuro y olor fuerte, labios secos, mareos y desmayos, advierte el gobierno canadiense.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina incluso señaló los efectos de una deshidratación leve en el estado de ánimo. “El estado de ánimo degradado, la mayor percepción de la dificultad de la tarea, la disminución de la concentración y los síntomas de dolor de cabeza fueron el resultado de un 1,36% de deshidratación”, concluimos.
El agua, esencial para nuestro organismo
Nuestro peso corporal está compuesto aproximadamente entre un 50% y un 70% de agua. Sus beneficios son múltiples y esenciales para nuestra supervivencia.
Según un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, el consumo adecuado de agua ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la sudoración y las deposiciones, mantiene una temperatura normal, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles.
La cantidad de agua que se debe beber diariamente no es el único mito que rodea a esta preciada bebida. Si bebes mucho para tener una buena piel, es posible que te decepciones. Desafortunadamente, estos beneficios son más bien un mito y no figuran en la lista de sus impactos positivos. El Instituto Nacional de Salud señala que pocas fuentes científicas tienden a demostrar beneficios en la piel vinculados a una hidratación óptima.
