Caminar es un deporte suave que además permite adelgazar sin esforzarse demasiado, siempre que se recorra un determinado número de kilómetros cada día. ¡Te lo contamos todo!
Si hace tiempo que escuchamos que es necesario caminar 10.000 pasos al día, que representa aproximadamente 6,4 kilómetros en realidad es un mito. Esta cifra apareció por primera vez durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964 y en realidad es un argumento de marketing de la marca Manpo-kei y, por tanto, una recomendación falsa. Sin embargo, es importante caminar todos los días para mantenerse saludable.
Según un estudio, hacer menos 4.000 pasos por día aumenta el riesgo cardiovascular. Por el contrario, caminar más de 4.000 pasos por día reduce significativamente este riesgo. Y cuanto más caminamos, más reducimos nuestra mortalidad cardiovascular. La OMS recomienda realizar entre 2,5 y 5 horas de actividad de resistencia de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Y aproximadamente 1h15 a 2h30 de actividad de resistencia de intensidad sostenida como jogging, senderismo por la montaña, tenis, etc.
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caminar para perder peso
Pero si no te gusta mucho el deporte intenso, es posible limitarte a caminar. No sólo para mantenerse saludable sino también para perder peso. Entonces, ¿cuántos kilómetros debes caminar todos los días para perder peso? “Los expertos recomiendan caminar entre 7 y 8 kilómetros por día” explicar marie-francia. De hecho, caminar entre 7 y 8 kilómetros por día le permite perder peso de forma rápida y sostenible.
Y con razón, caminar de 7 a 8 kilómetros al día te permite quemar entre 300 y 400 calorías de más que su promedio diario. Sin embargo, la distancia puede parecer larga y desalentadora. La idea no es caminar durante horas sin parar para obtener esta cifra sino modificar tus hábitos de vida para aumentar el tiempo de caminata diaria.
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Sigue tu progreso con una aplicación
Por ejemplo, puede que prefieras las escaleras al ascensor, salir una o dos paradas antes de lo habitual si utilizas el transporte público, caminar para llegar a algún lugar en lugar de coger el coche, etc. Además, puedes realizar un seguimiento de tu progreso diario utilizando una aplicación dedicada en tu teléfono inteligente. Por ejemplo, los iPhone están equipados con una aplicación de salud que registra el número de pasos que das cada día.
Así, si al final del día notas que estás lejos de haber recorrido entre 7 y 8 kilómetros, siempre puedes dejarte tentar por un pequeño paseo al final del día para reequilibrar tu contador. Y para adelgazar, evidentemente hay que combinar este esfuerzo físico con una dieta equilibrada. Con estas dos prácticas (no siempre fáciles, lo admitimos), ¡deberás acabar con los kilos de más!
Apasionada por las novedades femeninas, Agathe descifra las últimas tendencias de aufeminin desde 2022. ¿Sus zonas favoritas? Consejos de psicología, nutrición y bienestar, sin olvidar los tips…
