Durante 100 días seguidos, Matt Dupont trotó o hizo ejercicio en el gimnasio sin día libre. Véronique Marchand hizo lo propio combinando marcha, kárate y culturismo. Ambos deportistas participaron en continuos retos deportivos, una práctica que puede resultar tanto beneficiosa como perjudicial.
La kinesióloga Jasmine Paquin vio este tipo de desafíos en los gimnasios hace 10 años, pero su cobertura mediática ha cambiado la situación desde entonces. “Los influencers ofrecen determinadas fórmulas y vemos cada vez más amigos nuestros compartiendo sus retos en las redes sociales, lo que a veces nos empuja a imitarlos”, explica.
Matt Dupont se inspiró en el desafío de un amigo, cuando ya se mudaba cinco o seis veces por semana. “Quería hacer 100 días para superarme”, afirma. Corría 15 millas en tres días, hacía ejercicio en el gimnasio tres días y dedicaba el séptimo día al fortalecimiento, la meditación o una carrera extra. »
FOTO PROPORCIONADA POR VÉRONIQUE MARCHAND
Véronique Marchand
La vida de Véronique Marchand está meticulosamente engrasada: 10.000 pasos, 45 minutos de gimnasio o kárate, sin olvidar los dos litros de agua que quiere beber diariamente. Quiere demostrarse a sí misma que puede ser tan disciplinada como cuando era más joven, a pesar de una vida profesional ocupada, su pareja y sus hijas gemelas de 10 años. “Perdí el contacto por un tiempo”, dice. Necesitaba volver a un estilo de vida más saludable. »
Una prueba de compromiso
El propio psicólogo deportivo Bruno Ouellet desarrolló herramientas de 30 días para favorecer la adquisición de diversas habilidades, como conocerse a uno mismo y sus valores o gestionar las emociones.
Es difícil, 30 días. A menudo la gente se da por vencida después de una o dos semanas. El desafío es, por tanto, una prueba de compromiso que trae al cerebro un objetivo preciso.
Bruno Ouellet, psicólogo deportivo
Identifica tres palancas de motivación intrínseca para afrontar tales desafíos. Autonomía, porque lo hacemos por elección. La necesidad de competencia que se obtiene mejorando día tras día. Y el sentimiento de pertenencia si el reto se realiza en grupo. “La conexión social contribuye positivamente a lograr el objetivo. »
Sin olvidar el factor extrínseco del reconocimiento, cuando mostramos nuestros logros a quienes nos rodean. “Queremos quedar bien ante los demás, conseguir el visto bueno y la validación”, resume Ouellet.
Consistencia y recuperación
El desafío puede proporcionar combustible, pero los riesgos están muy presentes. “No veo ningún problema para la salud física si hablamos de 30 días de yoga, aunque la práctica norteamericana es más exigente, pero para otras disciplinas no es buena idea no ofrecer descansos”, resume Jasmine Paquin. .
La kinesióloga señala que los periodos de recuperación permiten que el cuerpo se adapte. “Dado que muchas personas eran menos activas antes de realizar estos desafíos, su cuerpo no siempre está preparado. Se necesita mucha experiencia en actividad física para superarla durante un largo período de tiempo. »
Ella sugiere diferentes actividades, niveles de intensidad y duración. Esté alerta a la aparición de dolor repentino. Y, sobre todo, planificar el tiempo libre. “Podemos hacer 30 días de deporte repartidos en 40 días. Probablemente sea una mejor idea tomar descansos durante nuestra secuencia. »
Matt Dupont, que es músico profesional, encontró más difíciles los últimos 50 días de 100, pero no escuchó a su cuerpo pidiendo descansos.
FOTO MARTIN CHAMBERLAND, LA PRENSA
Matt Dupont
Me esforcé por hacer un mínimo cada día y sabía que al hacerlo me sentiría mejor al día siguiente.
Matt Dupont, fanático de los desafíos deportivos
La misma terquedad con Véronique Marchand. “Soy una tonta gigantesca”, dice, y añade que este desafío se ha convertido en una forma de vida. “Me gusta levantarme a las 4:30 am, tomar mi café tranquilamente, salir a caminar, pensar en mi día y volver a casa para lidiar con el bullicio. »
Contraproducente
Incluso si estos desafíos deportivos conducen a mejoras físicas, recuerda la kinesióloga Jasmine Paquin, la clave del éxito es la constancia. “Hay beneficios, como mejorar tu fuerza, resistencia muscular y capacidad cardiorrespiratoria, especialmente cuando eres inicialmente sedentario. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los beneficios obtenidos serán específicos del tipo de actividad realizada y que estos beneficios no se mantendrán si la actividad cesa transcurridos 30, 50 o 100 días. »
No podemos condensar el deporte en un bloque de tiempo definido y luego pasar a otra cosa. Lo importante es construir para el largo plazo.
Kinesióloga Jasmine Paquin
El psicólogo deportivo Bruno Ouellet, que ha trabajado con varios deportistas olímpicos, cree que el lema olímpico “Más rápido, más alto, más fuerte” no es apropiado. “Soy partidario de hacer cosas más pequeñas, más consistentes, más largas o un poco más consistentes durante un largo período de tiempo”, dice. Esto es válido para la actividad física y muchos otros hábitos. »
Sin embargo, está de acuerdo en que algunos de estos desafíos pueden resultar interesantes al principio de un ciclo, como en enero. “Aunque la gente suele juzgar las resoluciones, observamos que entre el 20 y el 25% de estos hábitos persisten. »
Véronique Marchand tiene previsto afrontar un desafío similar desde mediados de enero hasta mediados de junio. Con una diferencia: ella se dará un día libre al mes.
