Para gozar de buena salud, lo sabemos, hay que moverse y, en particular, hay que caminar. Pero ¿cuál es el umbral mínimo de pasos a alcanzar en un día? Sobre este tema hemos oído muchas cosas, muchas cifras, muchos puntos de vista diferentes. Entonces, para estar seguros, decidimos preguntarle a la inteligencia artificial. Resultado ? Una respuesta relativamente completa, cuantificada, matizada y fundamentada.
La pregunta (que se hace en el chat de GPT) es precisamente la siguiente: “¿Cuántos pasos al día hay que dar para estar sano? »
Aquí está la respuesta proporcionada por la aplicación (respuesta a la que agregamos enlaces a fuentes).
“La cantidad recomendada de pasos por día para mantener una buena salud depende de estudios y objetivos individuales. Esto es lo que dicen las investigaciones más recientes.
Meta clásica de 10.000 pasos.
Esta cifra proviene de una estrategia de marketing japonesa de los años 60, pero sigue siendo una referencia popular. Aunque 10.000 pasos por día se asocian con beneficios para la salud, como una mejor aptitud cardiorrespiratoria y un menor riesgo de enfermedades crónicas, no es una regla universal.
Umbral mínimo efectivo
Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) demostró que lograr 7.000 pasos por día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de mortalidad en adultos de mediana edad. Este umbral es especialmente útil para personas que no pueden alcanzar los 10.000 pasos.
Adaptación a las necesidades
Para los adultos mayores, las investigaciones indican que de 6000 a 8000 pasos por día pueden ser suficientes para mantener la salud cardiovascular. Por otro lado, para los adultos jóvenes o las personas en buena condición física, apuntar a dar entre 8.000 y 12.000 pasos puede proporcionar beneficios adicionales.
Calidad e intensidad
Caminar a una intensidad moderada o rápida (3-4 km/h o más) suele ser más beneficioso que simplemente acumular pasos lentos. Si no puedes dar muchos pasos, puedes compensarlo con una actividad más vigorosa.
En resumen, objetivo 7.000 a 10.000 pasos por día Es una excelente base, pero la clave es mantenerse activo con regularidad y adaptar sus objetivos a sus habilidades y necesidades individuales. También puedes incorporar otras formas de ejercicio para complementar tu actividad diaria. »
Como habrás comprendido, el número de pasos a seguir diariamente para mantenerte saludable depende de una serie de factores, en particular la edad. Por lo tanto, depende de usted adaptar este objetivo numérico a su propia situación y a sus propias capacidades.
