Las enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en el mundo y en Marruecos, siguen cobrando víctimas cada día. El 29 de septiembre, Día Mundial del Corazón, es fundamental resaltar la importancia crítica de la detección temprana y la prevención. Este momento brinda una excelente oportunidad para crear conciencia en la comunidad sobre la necesidad de tomar medidas proactivas para proteger la salud del corazón.
Comprometido y consciente de la importancia de la prevención, Tayeb Hamdi, médico, investigador en políticas y sistemas de salud, contactado por Hespress FR, recuerda que “Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. En Marruecos, este flagelo afecta a miles de nuestros conciudadanos y les causa sufrimientos y pérdidas inestimables.”.
Para concienciar a los marroquíes, Hamdi revela: “Cuando hablamos de enfermedad cardiovascular, nos referimos a un conjunto de afecciones que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos.”. Entre ellas se incluyen el infarto de miocardio, la insuficiencia cardíaca, las enfermedades arteriales, los accidentes cerebrovasculares e incluso las amputaciones de extremidades. Estas condiciones pueden tener consecuencias desastrosas no sólo para la salud física, sino también para la calidad de vida de los afectados y sus familias.
Es alarmante constatar que estas enfermedades suelen ser el resultado de elecciones de estilo de vida y factores ambientales sobre los que podemos tener un impacto directo, especifica el especialista. De hecho, la hipertensión arterial y la diabetes son las principales causas, a menudo exacerbadas por comportamientos como el sedentarismo, el estrés, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y una dieta desequilibrada. A esto se suma el creciente fenómeno de la contaminación, que juega un papel nocivo en la génesis y agravamiento de las enfermedades cardiovasculares.
Ante esta realidad, debemos actuar. La prevención es la mejor arma. Tayeb Hamdi revela algunas medidas esenciales que cada uno de nosotros podemos implementar para proteger nuestra salud y la de nuestros seres queridos:
- Ingesta reducida de sal : Es imperativo reducir nuestra ingesta de sodio. El exceso de sal puede provocar presión arterial alta, un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Al aprender a cocinar con especias y hierbas, no sólo podemos realzar el sabor de nuestros platos, sino también cuidar nuestro corazón.
- Limitar los carbohidratos y los alimentos grasos. : Una dieta rica en carbohidratos simples y grasas saturadas es la causa de muchos problemas de salud. Opte por carbohidratos complejos como verduras, frutas y cereales integrales. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y el pescado graso.
- Práctica regular de actividad física. : La actividad física no debe ser una carga, sino un placer. Ya sea caminar, bailar o trabajar en el jardín, busque una actividad que disfrute. El objetivo es movernos al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para fortalecer nuestro core y mejorar nuestro bienestar general.
- Evitar el tabaco y el alcohol. : El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo prevenibles. Al dejar de fumar, reducimos significativamente nuestro riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Asimismo, el consumo moderado de alcohol puede contribuir a una mejor salud del corazón.
- Tomando medidas contra la contaminación : El entorno en el que vivimos tiene un impacto directo en nuestra salud. Tomémonos el tiempo para ventilar nuestros hogares y garantizar la calidad del aire interior. Abrir nuestras ventanas unos minutos cada día puede marcar una gran diferencia.
- Consumo de frutas y verduras. : Estos alimentos no sólo son ricos en vitaminas y minerales, sino que también son una fuente esencial de fibra. Incorporar una variedad de frutas y verduras coloridas a nuestra dieta diaria es crucial para nuestra salud cardiovascular.
- Proyecciones periódicas : Es fundamental vigilar nuestra salud. Los controles periódicos de la presión arterial y los análisis de azúcar en sangre ayudan a detectar problemas de salud a tiempo. Si tienes presión arterial alta o diabetes, sigue las recomendaciones médicas y toma tus medicamentos según lo recetado.
Implementando estas sencillas recomendaciones, concluye el experto, podemos reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y sus graves complicaciones. “No olvidemos que cada pequeño gesto cuenta”, añade.
