¿Te gusta irte a la cama viendo tus redes sociales o vídeos en tu smartphone? Sería prudente romper con este mal hábito que perjudica tanto el sueño como la salud.
Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos revela que más de la mitad de los estadounidenses usan sus teléfonos menos de una hora antes de acostarse. En Francia, un estudio de 2016 del Instituto Nacional del Sueño y de la Vigilancia (INSV) muestra que cuatro de cada diez franceses utilizan su smartphone, tableta o ordenador en la cama antes de dormir. Este hábito común tiene efectos perjudiciales en nuestro sueño.
Mirar fijamente una pantalla una hora antes de acostarse impide que el cerebro se relaje adecuadamente. Melissa Milanak, profesora de la Universidad Médica de Carolina del Sur, lo compara con sacar una cacerola del horno y ponerla directamente en el refrigerador: “Nuestros cerebros necesitan tiempo para enfriarse”. La falta de sueño resultante del uso excesivo de pantallas puede estar relacionada con la ansiedad, algunas formas de obesidad y otros problemas de salud.
La luz azul que emiten las pantallas es una de las principales culpables. Lisa Strauss, psicóloga especializada en trastornos del sueño, explica que esta luz es percibida por nuestro cerebro como la del sol, retrasando así la producción de melatonina, la hormona del sueño. Incluso a baja intensidad, la luz azul altera nuestro reloj interno, o ritmo circadiano, responsable de regular el sueño.
Lo que haces en tu teléfono también importa. Ver vídeos, leer correos electrónicos del trabajo o navegar sin parar en redes sociales como TikTok, Facebook o Instagram estimula tu cerebro en un momento en el que debería estar relajado. Estas actividades aumentan el estrés y la excitación, lo que dificulta conciliar el sueño.
Para mejorar tu sueño es fundamental cambiar este hábito. Una hora antes de acostarte, opta por actividades relajantes y sin pantallas. Leer un libro (¡en papel real!), escuchar música o un podcast o tomar una ducha caliente son excelentes alternativas. Además, evita realizar estas actividades en tu dormitorio, que debe reservarse para dormir.
También trate de mantener su teléfono alejado. No es necesario que lo apagues, pero ponerlo en modo avión, silenciar las notificaciones y colocarlo al otro lado de la habitación puede marcar una gran diferencia. De esta manera, no tendrá la tentación de consultar las notificaciones más recientes o mirar el vídeo más reciente.
Es comprensible que cambiar esta rutina sea difícil. Los teléfonos inteligentes ofrecen gratificación instantánea y están diseñados para ser adictivos. Sin embargo, cuidar tu sueño es fundamental para tu bienestar general. Si hace un pequeño esfuerzo para evitar las pantallas antes de acostarse, podrá notar una mejora significativa en la calidad de su sueño.
