En el podio de la felicidad, Francia llegó, en 2024, al puesto 27. Este es el ranking resultante del informe global sobre la felicidad mundial, que publica cada año la “Sustainable Development Solutions Network”, entidad de las Naciones Unidas.
En Francia, El problema de la salud mental afecta a uno de cada cinco franceses. dijo el ex Primer Ministro Michel Barnier durante una visita a Viena el pasado mes de octubre.
Aunque ciertas molestias requieren la intervención de un profesional, es posible implementar algunas rutinas para mejorar tu psique a diario.
Christine Ganneval, psicoanalista afincada en Niza, da algunos consejos sencillos para empezar el año con el pie derecho.
Adopta una rutina equilibrada
“Darse un marco es tranquilizador, como ocurre con los niños”subraya Christine Ganneval. Ofrécete una buena rutina diaria equilibrada asegura. Esto implica horarios regulares de sueño, una dieta saludable y actividad física regular.
Porque cuidar tu salud mental también significa cuidar tu salud física. “Moverse estimula la producción de endorfinas, que forman parte de los “neurotransmisores del placer” que ayudan a combatir el estrés”.
Celebra tus pequeñas victorias
Para Christine Ganneval, se trata de fijarse objetivos realistas. “Por ejemplo, hacer la cama por la mañana, ventilar la casa, para dejar limpio el ambiente y encontrarlo ordenado cuando llegues a casa por la noche”explica el psicoanalista.
Cree un espacio habitable ordenado, dejando espacio para cosas nuevas. “Que esto esté circulando es casi simbólico.“, continúa.
Entre las actividades sencillas: cocinar, leer, caminar. “Depende de ti encontrar lo que te hace sentir bien y practicar esa actividad”.
Practica mindfulness, unos minutos al día
Practica el La atención plena durante diez minutos reduce la ansiedad y mejora la concentración. No es necesario practicarlo una hora al día. “Cinco minutos son suficientes para empezar”comenta Christine Ganneval.
Esta técnica consiste en reenfocarse en el presente a través de la respiración, en lugar de anticipar el futuro o insistir en el pasado.
“Intenta ser amable contigo mismo en lugar de criticarte”añade Christine Ganneval. Esto implica pequeñas técnicas como decirse a uno mismo: “Este pensamiento no es objetivo., Voy a intentar convertirlo en algo positivo”.
Practicar la gratitud, observando las cosas positivas que nos han sucedido durante el día, también puede ser una forma de dejar a raya lo negativo y poner el día en perspectiva de forma optimista.
Da un paso atrás
“En el trabajo es importante saber decir no”explica Christine Ganneval, quien admite que, sin embargo, no siempre es fácil.
“Tome descansos regulares”aconseja. Combinado con no centrar todo únicamente en el campo del trabajo, “pero invertir otros campeones de a diario y desarrollar proyectos por ti mismo o, por qué no, involucrarte en trabajos de voluntariado.”
Tan pronto como el cansancio se establezca de forma permanente, manténgase alerta y vuelva a centrar el cursor en otras áreas de su vida, como la familia…
“Mantener conexiones sociales positivas, compartir buenos momentos con personas, familiares y colegas cariñosos y expresar tus emociones te permite liberar tus tensiones”.
Apóyate en la tecnología
¡Cuidar tu salud mental usando la tecnología es posible! Entre las más utilizadas: la aplicación “Petit Bambou” que ofrece programas sobre el abandono, la respiración, la vida cotidiana y la sofrología. De pago, ofrece diferentes niveles de suscripción.
Para aquellos que quieran probar la respiración consciente, “RespiRelax+” permite realizar ejercicios de respiración que duran entre 3 y 20 minutos. Una herramienta sencilla y eficaz para empezar y obtener una romper.
cuando consultar
Cuidar tu salud mental también significa comprender lo que esto incluye y reconocer las señales de advertencia de infelicidad.
¿Qué es la salud mental? “Es un equilibrio, un bienestar, una forma de afrontar la vida, de decir “bueno, está bien”explica Christine Ganneval. Siéntete bien en tu piel, en tu cuerpo. Esto se traduce en “ser feliz”, ir a trabajar sin sentirnos agobiados, desarrollar buenas interacciones sociales… Por supuesto, puede haber cierta holgura, pero cuando las cosas van bien, tenemos capacidad de resiliencia. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es parte integral de la salud: “No hay salud sin salud mental”.
Si el malestar persiste a largo plazo y afecta a tu vida diaria, es importante no dudar en consultar a un profesional de la salud mental.
Atención a las señales de alerta, señala Christine Ganneval. Mucho cansancio general, o cuando sientes que la vida profesional ocupa demasiado espacio, cuando estás en casa pero tu mente está en otra parte.
La web psycom.org ofrece una serie de información sobre salud mental para tomar medidas diarias por uno mismo y por los demás.
