Si recibimos con alegría el regreso del sol y del calor, nuestro cuerpo no necesariamente salta de alegría. Las altas temperaturas, que en determinadas regiones de Francia se acercan o incluso superan los 30 grados, perjudican a nuestro organismo. Además del riesgo que suponen para nuestra piel los rayos UV, y que obliga a protegernos con una buena crema solar incluso en la ciudad, el calor del verano también puede provocar o incluso empeorar la retención de agua en determinadas partes del cuerpo. particularmente en la parte inferior del cuerpo, puede ser particularmente doloroso.
La retención de líquidos es la causa de la sensación de piernas pesadas, tobillos hinchados y pies hinchados. También es la causa de la celulitis acuosa. Para deshinchar nuestras piernas y luchar contra la retención de líquidos, la nutricionista-dietista Jessica Peyrou nos desvela en su cuenta de Instagram seis consejos sencillos y fáciles de aplicar.
Seis consejos sencillos y fáciles para combatir la retención de líquidos
- Reduce tu consumo de sal
Según Jessica Peyrou, para combatir la retención de líquidos es fundamental “limitar los alimentos con alto contenido de sodio, como comidas preparadas, aperitivos y salsas demasiado saladas”. Lo mejor es “favorecer los alimentos frescos y no procesados”.
- Aumente su ingesta de potasio
Para eliminar este exceso de agua, también es necesario “consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, patatas, espinacas, aguacates y tomates” según la nutricionista. “El potasio ayuda a equilibrar los niveles de agua en el cuerpo”ella explica.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos.
Por el contrario, “El consumo excesivo de azúcar puede provocar retención de líquidos”. Por lo tanto, lo mejor es “imitar bebidas dulces, postres y snacks dulces”.
- Incrementa tu consumo de frutas y verduras frescas
Jessica Peyrou aconseja añadir frutas y verduras frescas a su plato: “Contienen nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la eliminación”.
- Consumir alimentos ricos en proteínas.
Para eliminar la retención de líquidos, tener un buen aporte de proteínas también es fundamental. “Ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo”. señala el dietista. Y para especificar: “Elija fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, legumbres y tofu”.
El error cuando retenemos agua muchas veces es hidratarnos menos, aunque beber mucho es una de las claves para luchar contra la retención de líquidos. “Puede parecer contradictorio, pero mantenerse bien hidratado ayuda a eliminar toxinas y a prevenir la retención de líquidos provocada por la deshidratación (retención compensatoria de agua)”revela el nutricionista.
Las claves para potenciar la eliminación del exceso de agua en el organismo
Además de la nutrición, otras acciones pueden favorecer la eliminación de este exceso de agua en el organismo durante las épocas de calor. Jessica Peyrou aconseja:
- Muévete, camina, practica deporte para estimular la circulación y favorecer la sudoración.
- Realizar sesiones de drenaje linfático con un fisioterapeuta.
- Duerma bien para promover un buen metabolismo.
