¿Quieres envejecer saludablemente? ¿Prevenir el deterioro cognitivo pero también mantenerse en buena forma física? Probablemente ya lo sepas, tu estilo de vida es un pilar sobre el que descansar: el sueño, la dieta, el ejercicio juegan un papel determinante en nuestra capacidad de edad en buena forma. Aparte de todas las enfermedades que perjudican nuestro capital físico, esto es evidente. También sabes: mantener nuestro cerebro ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y algunos enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Numerosos trabajos lo han confirmado.
Investigadores ingleses de la Universidad de Birmingham van más allá con este estudio publicado en la revista Psicología del Deporte y el Ejercicio (Se publicará en enero de 2025). A entrenamiento cerebral combinado sería más eficaz que la actividad física sola para mantener una aptitud física y mental óptima.
BET: ¡el nuevo método para revertir los efectos del tiempo!
BET (para entrenamiento de resistencia cerebral) es un método Desarrollado inicialmente para deportistas de alto nivel. Consiste en colocar un tarea cognitiva (en otras palabras, un ejercicio mental) justo antes de una sesión de ejercicio. Las participantes del estudio (mujeres de 65 a 78 años) se dividieron en tres grupos:
- El primero debía seguir un entrenamiento BET (3 sesiones de 45 minutos de ejercicios físicos por semana, precedida cada sesión de 20 minutos de ejercicios cognitivos),
- El segundo entrenamiento físico solo (3 sesiones de 45 minutos, como el grupo BET),
- Un grupo de control final, sin ningún tipo de formación.
¡Mejor rendimiento físico e intelectual!
¿Los resultados? Son sorprendentes: las mujeres del grupo BET mostraron una Aumento del 7,8% en el rendimiento cognitivo después del ejercicio sino también la mejora de su rendimiento físico del 29,9%en comparación con el 22,4% del grupo que solo hacía ejercicio.
Aún más sorprendente, el rendimiento físico y mental fue aún mayor entre los las mujeres mas cansadas.
Conclusión ? hacer un sesión de crucigramas o leer antes de salir a caminar o realizar otra actividad física, ¡tienes todo para ganar!
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