Smartphone en mano, cuello inclinado y pulgar moviéndose hacia arriba y hacia abajo, deteniéndose frenéticamente a veces el tiempo suficiente para presionar un botón. Como (o ” Me gusta »)…
La vida cotidiana de algunas personas parece ahora invadida por esta desplazamiento incesante que desplaza cantidad de información, vídeos y otras fotografías ante nuestros ojos. Sin darnos cuenta realmente del tiempo que pasa, de forma automática e inconsciente.
Así, según un estudio publicado en 2022 en la revista Health Communication, y retransmitido por el guardiánel 16,5% de las 1.100 personas encuestadas muestran signos de consumo de información “seriamente problemático”.
Entre ellos, el 74% informó tener problemas de salud mental, el 61% informó problemas físicos.
Emociones negativas exacerbadas.
Las consecuencias sobre la salud mental y emocional de este fenómeno empiezan a estar bien documentadas, como confirma el profesor Craig N. Sawchuk, catedrático de psicología de la Clínica Mayo de Rochester (Estados Unidos).
« Doomscrolling afecta la salud mental y emocional al iniciar y amplificar estados emocionales negativos como depresión, ansiedad, ira, disgusto, etc. ».
La explicación: “ El cerebro automáticamente tiende a prestar atención a las amenazas y a las novedades. Que es exactamente lo que ofrecen las redes sociales… ».
En su opinión, los primeros pasos a menudo parecen estar llenos de buenas intenciones: “ simplemente queremos estar al día de noticias, entretenimiento, influencias, etc., según nuestros propios intereses. ».
La relación con el tiempo…
Este contenido, impulsado por algoritmos de redes sociales, tiene como objetivo mantener nuestro cerebro” despierto por un período prolongado ».
Craig N. Sawchuk, añade: Cuanto más tiempo estemos expuestos a este contenido negativo, más puede decaer nuestro estado de ánimo. Por tanto, podemos sentirnos emocionalmente deprimidos, ansiosos, irritados, tensos, preocupados. ».
Sin olvidar que este tiempo invertido perjudica la práctica de otras actividades que califica como más “ saludable » para nuestro cuerpo y nuestra salud mental: como charlar con nuestros seres queridos, participar en un juego, caminar al aire libre o simplemente dormir.
¿Cómo salir?
El psicólogo insiste: “ Es importante ser consciente de cómo funciona todo. ”, para prevenir mejor los efectos nocivos.
Por eso, antes de lanzarse en las redes sociales, recomienda “ realice una breve evaluación de su estado de ánimo actual: 0 = negativo, 5 = neutral, 10 = positivo “. Luego, repetir este inventario después de 15 minutos de Doomscrolling – configurando un temporizador…
¿Notas después de cierto tiempo que tu estado de ánimo decae? “ Cambia el contenido a algo más ligero o… cierra la aplicación y cambia a una actividad positiva: llamar a un amigo, salir… », recomienda el profesor Sawchuk.
Pregúntate…
Y saber cómo evoluciona tu estado de ánimo es muy sencillo, según él: “ Pregúntate si te sientes mejor o peor después de pasar tiempo desplazándote ».
Y además, “ A veces toma un poco de altura para ver si recientemente has dejado o disminuido actividades, como practicar actividad física por ejemplo. ».
Si es necesario, pregunta también a tus allegados qué piensan. Y para concluir: “ El objetivo es darnos algo de espacio para poder realizar cambios que puedan mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro funcionamiento. ».
