Dar al menos una caminata al día podría reducir significativamente el dolor lumbar, según un estudio presentado el jueves.
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Casi 619 millones de personas en todo el mundo sufrieron dolor de espalda en 2020, según un informe publicado en la revista científica Laucet. Los investigadores creen que esta cifra aumentará a 843 millones de personas en 2050.
Entre ellos, casi una de cada siete personas experimentó al menos dos episodios dolorosos de lumbalgia en menos de un año, se indica en el estudio.
Mediante un ensayo clínico, los especialistas han encontrado una forma sencilla pero eficaz de reducir el dolor de espalda.
Los participantes que caminaron con regularidad, después de sufrir al menos un episodio de dolor lumbar, experimentaron alivio del dolor durante casi el doble de tiempo que los que no lo hicieron.
“Caminar es un ejercicio económico, ampliamente accesible y fácil que casi cualquier persona puede hacer, independientemente de la geografía, la edad o el nivel socioeconómico”, dijo Mark Hancock, autor principal del estudio y profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie de Sydney en un comunicado. CNN.
Los expertos monitorearon la salud de 701 mujeres en Australia. La mayoría de ellos tenían más de cincuenta años. Debían caminar al menos cinco veces por semana durante 30 minutos, al ritmo deseado.
Según Natasha Pocovi, otra autora del informe, quienes contribuyeron al estudio tuvieron que tomar menos días de enfermedad y visitas al médico debido a su dolor lumbar.
Los participantes también pudieron tener citas con fisioterapeutas para seguimiento.
Debido a la estructura del estudio, no fue posible determinar qué parte del beneficio se debió a caminar o a las consultas con fisioterapeutas, dijo Hancock.
Los expertos señalan que a pesar de estos resultados positivos, es importante acudir al médico si el dolor empeora.
Muchos beneficios para el cuerpo.
Las personas que caminan pasan menos tiempo sentadas, dijo a CNN por correo electrónico A. Lynn Millar, una fisioterapeuta estadounidense jubilada. Esta no es una posición sugerida para quienes sufren de dolor de espalda.
“Caminar mejora la circulación general y el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda, que apoyan activamente al individuo durante el movimiento”, añadió a los medios estadounidenses.
Realizar caminatas regulares también ofrece varios beneficios para la salud, según los expertos del estudio:
- Mejor salud cardiovascular
- Estado de ánimo mejorado
- Reducción del riesgo de sufrir una enfermedad no transmisible, como cáncer, diabetes o enfermedades respiratorias crónicas.
- Mejor metabolismo
- Endurecimiento muscular
