Según una nueva investigación, moverse un poco más cada día puede ser suficiente para ayudar a reducir la presión arterial.
Se trataría sobre todo de cambiar ciertos (malos) hábitos cotidianos, como preferir las escaleras al ascensor.
Según los investigadores, en los pacientes afectados se puede observar una diferencia con cinco minutos adicionales de actividad física al día.
¿Una cura para la hipertensión al alcance de todos? Según un estudio realizado por un equipo internacional de investigadores liderado por la Universidad de Sydney (USyd) y el University College London (UCL), cinco minutos de actividad extra al día podrían reducir la presión arterial. Publicado el 6 de noviembre en la revista Circulación su trabajo se basa en el seguimiento de las actividades de 14.761 personas de cinco países, que llevaban un acelerómetro en el muslo para medir su presión arterial día y noche. Luego, sus actividades se clasificaron en seis categorías: sentarse, pararse, dormir, caminar lentamente, caminar a paso ligero y ejercicio más extenuante (correr, andar en bicicleta, subir escaleras).
¿Veredicto? Si se observa un cambio clínicamente significativo en la presión arterial con 20 a 27 minutos de ejercicio adicional, moverse sólo cinco minutos más por día ya ayuda a mejorar la situación. Según los investigadores, por ejemplo, preferir las escaleras al ascensor en la vida diaria o incluso ir de compras o al trabajo en bicicleta podría permitir reducir la presión arterial sistólica (PAS) en aproximadamente 0,68 mm Hg y la presión arterial diastólica ( PAD) aproximadamente 0,54 mm Hg.
“No hace falta mucho tiempo para tener un efecto positivo”
“El hecho de que hacer sólo cinco minutos extra deejercicio por dia puede estar asociado con lecturas de presión arterial significativamente más bajas, lo que destaca la efectividad de períodos cortos de movimiento más intenso para el control de la presión arterial. analiza Emmanuel Stamatakis, coautor principal del estudio, profesor de la USyd y director del consorcio ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep).
“La buena noticia es que, independientemente de su capacidad física, no lleva mucho tiempo tener un efecto positivo sobre la presión arterial. Lo que es único acerca de nuestra variable de ejercicio es que incluye todo tipo de actividades, desde correr para tomar el autobús hasta una paseos cortos en bicicleta, muchos de los cuales pueden incorporarse a las rutinas diarias”, está de acuerdo la Dra. Jo Blodgett, primera autora del estudio, de la División de Cirugía y Ciencias Intervencionistas de la UCL. Y para especificar: “Para aquellos que no hacen mucho ejercicio, caminar todavía tiene efectos positivos sobre la presión arterial”, asegura. “Pero si quieres cambiar tu presión arterial, lo conseguirás ejerciendo más presión sobre el sistema cardiovascular. obtener el mayor efecto.”
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