Este método garantiza conciliar el sueño en pocos minutos.
Dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche, despertarse demasiado temprano por la mañana… El 37% de los franceses padecen habitualmente trastornos del sueño, según el Inserm. Las noches ocasionales de insomnio no parecen suponer ningún riesgo para la salud. Por otro lado, la falta regular de un sueño reparador es muy perjudicial a largo plazo para el organismo. Esto puede provocar trastornos del estado de ánimo, disminución de la atención, irritabilidad, problemas de aprendizaje y riesgo de síndrome depresivo. Si el déficit de sueño se vuelve crónico, también puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes.
Para remediar la dificultad para conciliar el sueño, un médico estadounidense, el Dr. Scott Walter, ha revelado un consejo que parece funcionar, ya que él mismo lo pone en práctica: “Soy médico y a veces me cuesta conciliar el sueño, pero les voy a enseñar esta técnica que cambió mi vida”. Tenga la seguridad de que no se trata de leer durante horas, darse una ducha caliente (eso todo el mundo lo sabe) o incluso tomar medicamentos. No, es mucho más simple que eso. En realidad, un “un simple ejercicio mental es suficiente” explica en TikTok: El objetivo de este ejercicio es “distraer la mente de un patrón de pensamiento consciente que lo mantiene a uno despierto”. De hecho, más de la mitad del insomnio se debe al estrés, la ansiedad y la depresión. Estos trastornos pueden condicionar nuestra percepción del sueño y provocar el famoso insomnio. Según el Dr. Walter, es posible reorganizar nuestros pensamientos de la misma manera “de una baraja de cartas que se baraja”. Todo lo que se necesita es distraer el cerebro y estimular la creación de “microsueños” que ocurren cuando estamos a punto de quedarnos dormidos.
Esta famosa técnica que garantiza un rápido conciliar el sueño se llama “cognitive shuffling” o “barajado cognitivo” en francés y se puede realizar de varias formas. “Solo pienso en palabras y objetos aleatorios que no tienen nada que ver entre sí, por ejemplo: vaca, hoja, sándwich, mantequilla, riñón…” dice el Dr. Walter. Repite las palabras que le vienen a la mente hasta quedarse dormido. Si le resulta difícil encontrar palabras al azar, el médico ofrece una alternativa a su método: “Primero, elige una letra del alfabeto, luego cuenta los latidos de tu corazón y cada ocho latidos, piensa en una palabra que comience con la letra que elegiste”. Repita hasta que sus párpados se caigan del sueño.
