En Francia, casi 9 de cada 10 personas se ven afectadas por el estrés a lo largo de su vida. Entre las obligaciones profesionales y las preocupaciones cotidianas, muchos pasamos por episodios de confusión y nerviosismo. Sin embargo, no es necesariamente obligatorio optar por un tratamiento a base de fármacos ansiolíticos, con efectos secundarios a veces desagradables y difíciles de controlar. Para cuidarte de una manera más suave, aquí tienes 11 calmantes naturales para el estrés que puedes integrar en tu rutina diaria.
1. Aceite de CBD
Al poseer numerosos beneficios para la relajación y el bienestar, el aceite de CBD se considera hoy en día un antiestrés natural de primera elección. Al actuar directamente sobre la regulación del estado de ánimo, la calidad del sueño o incluso la reducción de la ansiedad, las propiedades ansiolíticas del aceite de CBD ayudan a calmar los estados de estrés y agitación. Además, este producto beneficioso y 100% natural también tiene virtudes para equilibrar el estado de ánimo y combatir periodos de depresión leve a moderada, como el trastorno afectivo estacional (TAE), que aparece en la época de invierno.
2. Ashwagandha
Conocida como “ginseng indio”, la ashwagandha es una planta que se consume más a menudo en forma de polvo o cápsulas, como complemento alimenticio. Práctica para añadir a tus platos, postres o bebidas, la ashwagandha ayuda a mantener una buena salud y actúa directamente sobre el estrés y el insomnio cuando se consume con regularidad. Por ello, se recomienda que las personas que sufren de mala calidad de sueño, o de diversos síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad, tomen una cápsula de ashwagandha todas las noches antes de acostarse para pasar noches más tranquilas, sintiendo paz en cuerpo y mente. Gracias a este antiestrés natural, por fin podrás decir adiós al cansancio mental y a las ansiedades cotidianas que en ocasiones repercuten significativamente en nuestro bienestar.
3. Aceite esencial de lavanda
Especialmente gracias a sus propiedades ansiolíticas y relajantes, el aceite esencial de lavanda auténtica resulta ser un excelente antiestrés natural para utilizar a diario. Para aprovechar al máximo sus propiedades calmantes, te aconsejamos difundirlo por la noche en tu habitación u optar por una inhalación antes de ir a dormir. Así, los beneficios del aceite esencial de lavanda deberían proporcionarte una noche tranquila y reparadora, y favorecer una sensación de bienestar y relajación total tras un largo día. Por último, si quieres potenciar aún más ciertos efectos, también puedes prepararte un baño en el que viertes unas diez gotas de aceite esencial de lavanda auténtica. Resultados y bienestar garantizados.
4. manzanilla
Para usarla como aceite esencial sobre la piel o tomarla por vía oral en infusión, la manzanilla es una planta que tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Particularmente eficaz para combatir el estrés y el insomnio, se recomienda utilizarlo con un aceite vegetal de su elección, con virtudes similares o complementarias, y realizar un delicado masaje a lo largo del cuerpo antes de acostarse. Este ritual de bienestar debería permitirle liberar las tensiones acumuladas a lo largo del día y favorecer la relajación y el sueño. Por último, el té de manzanilla al final de cada comida también es un buen calmante natural para el estrés que se puede consumir sin moderación.
5. valeriana
Las propiedades calmantes y ligeramente sedantes de la valeriana ayudan a calmar el nerviosismo acumulado a lo largo del día, además de facilitar la conciliación del sueño. Gracias a su acción reguladora del ciclo del sueño y a sus propiedades antiestrés naturales, la valeriana es conocida sobre todo por sus beneficios calmantes sobre el sistema nervioso en general. Para tomar en forma de complemento alimenticio o como infusión, la valeriana tiene propiedades similares a otras plantas como la pasiflora, la melisa, la lavanda o la manzanilla, con las que se puede mezclar para optimizar sus efectos relajantes.
6. Té verde
Debido a su buen contenido en aminoácidos y, en particular, en L-teanina, el té verde consumido diariamente puede tener una influencia directa sobre el estado de ánimo y las emociones, en particular equilibrando el estado de ánimo y favoreciendo la relajación. Además, la teína contenida en el té verde también tiene propiedades antiestrés naturales, cuyos resultados se pueden sentir al cabo de unas pocas semanas. Combinado con cafeína, también permite una mejor capacidad de concentración y atención durante el día. Por lo tanto, al estabilizar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento cognitivo en general, se recomienda ampliamente el consumo de té verde para reducir la ansiedad y promover el bienestar.
7. rodiola
La Rhodiola es una planta adaptogénica que ayuda al cuerpo a resistir las tensiones y ansiedades de la vida diaria. Al ayudar a reducir los efectos del estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y combatir la baja moral y la energía, la rodiola demuestra ser un remedio natural eficaz para cuidar el bienestar físico y mental. Consumida habitualmente, en forma de complementos alimenticios, la rodiola ayuda a estimular la producción de serotonina en el organismo, también conocida como hormona de la felicidad.
8. Jalea real
Además de su poder natural antiestrés, la jalea real también es conocida por su acción antienvejecimiento especialmente eficaz. Su contenido en aminoácidos, especialmente triptófano, ayuda a combatir la ansiedad y el estrés diario contribuyendo a la regulación del estado de ánimo. Un verdadero antidepresivo natural, la jalea real se consume con mayor frecuencia en forma de ampolla. Cada mañana, por ejemplo, puedes tomar el equivalente a 0,5 gramos de jalea real para combatir eficazmente la tensión y recuperar la calma interior. Durante un tratamiento, las propiedades del famoso néctar también te permitirán ser más resistente a los ataques externos fortaleciendo tus defensas inmunes.
9. magnesio
Los alimentos ricos en magnesio como el chocolate negro, los frutos secos (especialmente los anacardos), el plátano, las semillas de chía, los garbanzos e incluso las espinacas, producen efectos beneficiosos, tanto sobre nuestra salud física como mental. Así, para ayudarle a reducir la fatiga y beneficiarse de los efectos de un auténtico antiestrés natural, los complementos alimenticios a base de magnesio, o alimentos que lo contengan en buenas cantidades, pueden resultar muy interesantes para participar en la regulación del estado de ánimo y favorecer el estado general. de relajación. Además, el estrés también puede ser uno de los factores responsables de la aparición de deficiencia de magnesio, de ahí la importancia de controlar su consumo y necesidades.
10. Técnicas de relajación
Sencillas de poner en práctica en casa, muchas técnicas de relajación pueden ayudarle a gestionar mejor las ansiedades cotidianas y resultar muy buenas para aliviar el estrés, de forma natural y completamente gratuita. Según sus necesidades y preferencias, puede optar por ejercicios de respiración profunda, que se realizarán todas las noches antes de acostarse en una habitación tranquila y aislada. O prueba sesiones de meditación y yoga, en casa o en clases grupales. Por último, no dudes en tomarte un tiempo para salir a caminar por la naturaleza o simplemente escuchar música y sonidos relajantes. Las posibilidades son numerosas y es fundamental elegir una actividad que disfrutes para aprovechar todos sus efectos positivos.
11. Actividad física
Si estás acostumbrado a practicar un determinado deporte, o una actividad física de vez en cuando, debes saber que estos momentos permiten que tu cuerpo libere endorfinas en grandes cantidades. Estas últimas son hormonas con propiedades ansiolíticas y calmantes que hacen de la práctica deportiva un excelente calmante natural para el estrés, a la vez que ayuda a mantener una buena forma física y mental. Sin embargo, si sufres de ansiedad, es recomendable que practiques deporte con regularidad durante al menos 10 semanas antes de ver realmente un cambio positivo. Además, es fundamental elegir un deporte en el que realmente se desenvuelva para priorizar el placer y el bienestar por encima de todo.
Preguntas frecuentes
Para combatir el estrés y sus efectos indeseables en el cuerpo y la mente, no siempre es una obligación tomar ansiolíticos clásicos, que en ocasiones pueden provocar dependencia o problemas de salud. Sin embargo, sigue siendo fundamental consultar a un médico para implementar un tratamiento adaptado a sus necesidades.
Dependiendo de cada persona, los efectos de los analgésicos naturales pueden variar. No obstante, el aceite de CBD es un producto particularmente eficaz para la mayoría de las personas.
La mayoría de los analgésicos naturales, incluidas las plantas y los aceites esenciales, no se recomiendan para niños ni mujeres embarazadas. Además, las personas que ya reciben tratamiento con ansiolíticos o antidepresivos clásicos deben consultar a un médico antes de iniciar un tratamiento.
