¿Sabes cuánto colágeno marino tomar al día? Para beneficiarse mejor de las diferentes virtudes de un tratamiento con colágeno, aquí le indicamos las dosis a respetar según cada situación.
Aunque los beneficios del colágeno marino son numerosos, es importante saber con precisión cuánto puede ayudarte a cubrir tus necesidades, favorecer tu bienestar y mantenerte en buen estado de salud.
Para guiarte entre la multitud de posibilidades que tienes a tu disposición a la hora de iniciar un tratamiento, hacemos un balance de las diferentes presentaciones de complementos alimenticios así como de la dosis de colágeno marino ideal a tomar cada día según tus necesidades, tu estado de salud, tu edad o incluso tu actividad física.
¿Cómo tomar colágeno marino?
El colágeno marino está disponible en diferentes formas, incluidas tabletas y cápsulas, polvo o líquido. En función de tus preferencias y necesidades, te aconsejamos que optes por lo que te resulte más práctico, más eficaz, pero también más agradable. Además, se recomienda optar por complementos alimenticios de colágeno marino hidrolizado, ya que estos últimos son mucho mejor asimilados por el cuerpo humano.
Colágeno marino en comprimidos o cápsulas.
Fáciles de llevar a todas partes y de tomar a diario, las tabletas o cápsulas de colágeno marino también tienen la ventaja de tener una dosificación muy precisa, lo que facilita el buen desarrollo de tu tratamiento, además de tomar la dosis recomendada según tus necesidades. Sin embargo, las tabletas o cápsulas de colágeno marino tardan más en ser absorbidas por el cuerpo debido al tiempo que tardan en disolverse.
Colágeno marino en polvo
Conveniente para incorporar a su dieta diaria, el colágeno marino en polvo puede ser una excelente alternativa para las personas que tienen dificultades para tragar tabletas o cápsulas. Gracias a esta forma de colágeno marino, es más fácil integrarlo en tus bebidas o platos del día a día. Además, el colágeno en polvo diluido en un líquido será asimilado más rápidamente por el organismo, a diferencia de otras formas sólidas de complementos alimenticios.
Colágeno marino líquido
El colágeno marino en forma líquida es probablemente el más práctico para ingerir a diario. Además, su consistencia hace que su absorción por el organismo sea aún más fácil y rápida. Sin embargo, si decides optar por tomar colágeno marino en forma líquida como parte de un tratamiento, ten en cuenta que su vida útil es sensiblemente más corta una vez abierto el producto y que debe conservarse preferentemente en el frigorífico.
¿Qué dosis de colágeno marino tomar según tus necesidades?
Para que sea eficaz y produzca resultados claramente visibles, un tratamiento con colágeno marino debe prolongarse durante al menos un período de 3 meses y puede ser aconsejable continuar, a veces hasta 12 meses, para sentir una mejoría real, especialmente cuando se trata de una cura para calmar el dolor en las articulaciones, por ejemplo. Los comprimidos, las cápsulas, los líquidos o incluso el colágeno marino en polvo deben tomarse siempre a diario y en dosis regulares. La cantidad de colágeno marino a ingerir cada día puede variar en función de diferentes criterios a tener en cuenta, como los efectos deseados, tus propias necesidades, tu edad o incluso tu estado de salud.
1. Cuidado de la piel, cabello y uñas
Si quieres iniciar un tratamiento con colágeno marino para mantener la buena salud y flexibilidad de tu piel, o favorecer el crecimiento y fortalecimiento de tu cabello y uñas, la dosis a tomar cada día debe ser de 2,5 a 3 gramos al día, lo que representa la ingesta diaria más pequeña. Para una simple prevención, o para luchar contra los signos del envejecimiento de la piel como arrugas y líneas de expresión, tomar colágeno marino regularmente todos los días, y en las mismas proporciones, también te permitirá evitar la aparición de marcas de edad, o suavizar tu piel. más elástica, más suave y más radiante, en particular gracias a las propiedades hidratantes y antioxidantes del colágeno marino.
2. Fortalecimiento de la densidad ósea
A medida que envejecemos, o durante la menopausia en el caso de las mujeres, el riesgo de una reducción de la densidad ósea, o incluso de osteoporosis, aumenta para muchas personas. Para ayudarte a prevenir y reducir este riesgo, así como revertir la tendencia ayudando a fortalecer la densidad de tus huesos, tomar una dosis diaria de colágeno marino de entre 5 y 10 gramos puede resultar beneficioso para la salud y el bienestar general. Aunque su eficacia puede variar de una persona a otra, la acción del colágeno marino en el cuerpo humano favorecerá inicialmente la absorción de ciertos minerales esenciales para mantener una buena salud ósea como el calcio y el magnesio. En segundo lugar, un tratamiento con colágeno marino también podría ayudar a estimular el metabolismo óseo, de modo que se regenere, solidifique y aumente la densidad de los diferentes huesos del cuerpo humano.
3. Calmante del dolor articular
Durante la práctica deportiva habitual o a medida que envejecemos, es frecuente que aparezcan dolores en las articulaciones. Para prevenir la artrosis o calmar dolencias relacionadas, se recomienda tomar una dosis de colágeno marino equivalente a 20 gramos cada día. Para obtener resultados satisfactorios, es necesario ir más allá de los 3 meses de tratamiento, en ocasiones hasta 12, dependiendo de su estado de salud física. Y lo mismo ocurre con los dolores ligados al reumatismo, o localizados en los músculos, tendones y ligamentos. Al favorecer una mayor estabilidad articular, los beneficios del colágeno marino te permitirán reducir las sensaciones de malestar y dolor, así como ciertos problemas de motricidad. Por último, tomar de 10 a 20 gramos diarios de colágeno marino también ayudará a los deportistas de alto nivel a recuperarse mejor tras el ejercicio a la vez que mejorará el bienestar físico del deportista en cuestión.
4. Mantener una buena salud intestinal
La ingesta regular y diaria de colágeno marino es beneficiosa para mantener una buena salud intestinal. En efecto, el colágeno hidrolizado, especialmente bien absorbido por el organismo, no sólo debe favorecer el funcionamiento normal del intestino y una mejor asimilación de los nutrientes, sino también cuidar la mucosa intestinal en su conjunto, en particular acelerando los procesos de curación y curación de las Lesiones ubicadas a este nivel del cuerpo humano. Por ello, la ingesta de complementos alimenticios de colágeno marino puede resultar beneficiosa en ocasiones para personas que padecen patologías inflamatorias crónicas como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa (CU). Para obtener resultados óptimos en cuanto a tu salud y bienestar intestinal, se recomienda tomar una dosis de colágeno marino de entre 5 y 10 gramos al día.
5. Ganar masa muscular
Particularmente interesante tanto para deportistas de alto nivel como para personas mayores, la ingesta diaria de colágeno marino de entre 10 y 20 gramos permitiría un aumento de la masa muscular con el paso de los meses. Al tener un buen contenido en aminoácidos como la arginina o la glicina, esenciales para la producción de proteínas por parte del organismo, el colágeno marino favorecería la ganancia de masa muscular en el marco de un tratamiento a largo plazo, que iría más allá de los 3 meses de tratamiento. Sin embargo, todavía se necesitan investigaciones para determinar con mayor precisión y en qué medida la ingesta regular de colágeno marino puede tener un impacto en el aumento de la masa muscular.
Preguntas frecuentes
Aunque no existe ningún peligro real estrictamente hablando al tomar colágeno marino con regularidad, aún pueden producirse ciertos efectos secundarios como trastornos digestivos, dolor abdominal o pérdida de energía. Además, a las personas que padecen insuficiencia renal no se les recomienda iniciar un tratamiento sin consultar previamente a un profesional sanitario. Finalmente, se recomienda seguir cuidadosamente las instrucciones del laboratorio y nunca exceder la dosis máxima prescrita. Sean cuales sean tus necesidades, no se recomienda superar una cantidad de 20 gramos de colágeno marino al día.
Hoy en día es posible comprar complementos alimenticios de colágeno marino en la mayoría de los supermercados, pero también en tiendas ecológicas o especializadas, en sitios de compra online o incluso en farmacias.
Como parte de un tratamiento con colágeno marino de varios meses de duración, los beneficios de los complementos alimenticios ayudarán en primer lugar a cuidar tu piel, cabello y uñas. Pero también para fortalecer tu densidad ósea, aumentar tu masa muscular, mantener una buena salud intestinal y calmar ciertos dolores articulares como la artrosis o el reumatismo por ejemplo.
