En primavera, la dieta cambia y se vuelve más ligera a medida que aumentan las temperaturas. Olvidadas las reconfortantes comidas del invierno, a menudo tan calóricas como deliciosas, ¡las frutas y verduras de temporada están empezando a añadir color al plato! Por muy buenos para la salud que sean para la figura, ciertos alimentos realmente lo tienen todo.
¡Los frutos secos también tienen muchas cualidades! Perfectos para acompañar una ensalada, estos superalimentos son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, vitaminas, pero también carbohidratos… Todo ello sin dejar de ser bajos en grasas. Sin embargo, no todos son iguales, incluso existen dos categorías muy diferenciadas.
La nuez es excelente para la salud y previene enfermedades cardiovasculares.
Por un lado tenemos los frutos llamados “secos” por deshidratación, como los albaricoques, los plátanos o incluso las pasas. Por otro, aquellos que se encuentran de forma natural, como las almendras, las pipas de calabaza y las avellanas, por ejemplo. En este artículo nos centramos precisamente en un fruto seco de semillas oleaginosas: ¡la nuez!
Rica en magnesio, hierro, vitaminas E y B, minerales, calcio, oligoelementos… esta fruta ultranutritiva es un auténtico aliado para la salud. Además de ser beneficiosas para el cerebro, las nueces reducen el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades cardiovasculares, colesterol, diabetes tipo 2, cálculos biliares e incluso cáncer.
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Excelente supresor del apetito, los frutos secos facilitan la digestión y contribuyen a la pérdida de peso.
Pero eso no es todo ! Este fruto seco también aporta un verdadero impulso a la pérdida de peso. Rica en fibra dietética, favorece el tránsito y facilita la digestión. Es por esto que se recomienda el consumo de frutos secos a personas que sufren problemas de estreñimiento.
Según diversos estudios, es también gracias a su alto contenido en fibra que los frutos secos también tienen un auténtico poder saciante. En caso de antojos entre dos comidas, este fruto seco es el snack ideal para aguantar todo el día. Auténtico supresor del apetito, las nueces contribuyen plenamente a la pérdida de peso.
¿Cuántos frutos secos debes comer al día para adelgazar?
Sin embargo, a pesar de todas sus cualidades, ¡este superalimento no es suficiente por sí solo! Para ver resultados en tu figura es fundamental integrarlo en una dieta variada y equilibrada. Nunca lo repetiremos lo suficiente: practicar actividad física con regularidad es el segundo pilar de una pérdida de peso saludable y duradera.
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Otro aspecto que no hay que descuidar con el consumo de frutos secos: ¡tampoco conviene excederse! A pesar de sus beneficios nutricionales, este fruto seco no debe consumirse en exceso. Para conseguir tus objetivos de adelgazamiento, generalmente se recomienda comer un puñado al día. ¡Una cantidad más que suficiente para aprovechar plenamente sus virtudes!
