Las investigaciones muestran que los malos hábitos de sueño están asociados con problemas de salud crónicos. Para comprender mejor esta relación, los investigadores estadounidenses distinguieron cuatro tipos de personas que duermen bien: las que duermen bien, las que tienen insomnio, las que se ponen al día los fines de semana y las que duermen la siesta. Según los investigadores, identificar estos hábitos ayuda a predecir la salud a largo plazo.
Casi 3.700 adultos participaron en el estudio publicado en Medicina Psicosomática. Ellos mismos declararon la salud de su sueño (regularidad, satisfacción, estado de alerta, eficiencia, duraciónduración), así como el número y tipo de enfermedades crónicas en los momentos T1 y T2 (entre 2004 y 2006, luego entre 2013 y 2017). No es de extrañar que dormir insomne sea lo peor para la salud, ya que está relacionado con un aumento del número total de enfermedades crónicas del 28 al 81% en T2 en comparación con las personas que duermen bien. Las personas con bajo nivel educativo y los desempleados tenían más probabilidades de sufrir insomnio. Tener el sueño de “ponerse al día” no se asoció con enfermedades crónicas.
Adoptar conductas diarias de higiene del sueño.
Los investigadores señalan que es difícil cambiar los hábitos de sueño con el tiempo. De hecho, la mayoría de los participantes (77%) mantuvieron su estiloestilo del sueño entre T1 y T2, siendo los más estables los que duermen siesta y los que duermen con insomnio. Según el equipo, es fundamental educar a las personas sobre los beneficios de un sueño de calidad. “ Es un comportamiento cotidiano.dijo Soomi Lee, especialista en sueño del laboratorio. Sueño, estrés y salud de la Universidad Estatal de Pensilvania. Si podemos mejorar el sueño casi todos los días, ¿qué resultados podríamos ver después de varios meses o incluso años? También existen comportamientos de higiene del sueño que las personas pueden adoptar para mejorar su sueño, como no usar el teléfono celular en la cama, hacer ejercicio con regularidad y evitar la cafeína al final de la tarde. »
