¿Qué es la procrastinación del sueño? No se trata solo de acostarse más tarde de lo esperado. Los investigadores definen este comportamiento como retrasar la hora de acostarse para disfrutar del tiempo libre y de actividades agradables. Una práctica que todos hemos experimentado. Pero algunos, mucho más que otros. Dependiendo de la Fundación del sueño En Estados Unidos, esta práctica se llama ''Venganza por posponer la hora de dormir' Lo que podría traducirse como venganza por posponer el momento de irse a dormir. Aquí queremos decir que los individuos sienten que se están vengando de su falta de tiempo libre durante el día. A menudo son profesionales sobrecargados de trabajo o estudiantes estresados durante el día los que parecen verse afectados por este tipo de reacciones.
Cualquiera que sea el origen de este comportamiento, tiene consecuencias nefastas para la salud física y mental. “La falta de sueño perjudica el pensamiento, la memoria y la toma de decisiones” detalla la Fundación del Sueño. También está asociada con “ irritabilidad y dificultad para regular las emociones, así como un mayor riesgo de depresión y ansiedad”Los problemas cardiovasculares y metabólicos también pueden verse favorecidos por la falta de sueño.
Las pantallas en el centro del problema
La falta de sueño afecta rápidamente al bienestar de las personas. Un estudio reciente publicado en la revista Revista de salud del sueño Se llevó a cabo con 280 estudiantes universitarios y consistió en recopilar datos sobre sus conductas relacionadas con el sueño durante 14 días. En detalle, anotaron la hora a la que se acostaron, el tiempo que realmente pasaron durmiendo y las actividades de procrastinación que realizaron mientras se acostaban. Finalmente, tuvieron que indicar si se sentían descansados o no al despertarse.
La comparación de estos datos mostró que cuando los estudiantes retrasaban el sueño dormían peor y durante menos tiempo, y que se despertaban menos descansados que cuando no lo hacían. Y esto es así independientemente de su cronotipo. En resumen, tanto si el joven era más bien vespertino como si era más bien matutino, el resultado era el mismo. Por tanto, es preferible respetar el sueño acostándose a horas fijas y no demasiado tarde.
En la mayoría de los casos, las actividades preferidas por los estudiantes incluían el uso de pantallas. Sin embargo, estas tienen efectos nocivos sobre la calidad del sueño y retrasan el momento de conciliar el sueño debido a que la luz azul estimula fuertemente los receptores de la retina, enviando una señal de “hora diurna” al reloj biológico. Así que recuerda también apagar las pantallas al menos 2 horas antes de acostarte, para tener un sueño de mejor calidad.
