La fecha del cambio de horario de verano de 2024 se acerca rápidamente y debemos prepararnos para ello antes del Día D.
La transición al horario de verano se acerca rápidamente. Un paso necesario desde los años 70 en Francia que nos hace adelantar el reloj una hora cada último fin de semana de marzo, lo que nos impulsa hacia el futuro y, por tanto, nos hace perder una hora de sueño. Si hablamos de “sólo” una diferencia horaria, una parte de la población francesa no la experimenta muy bien. Por tanto, es aconsejable prepararse al menos una semana antes del cambio de hora, para minimizar los impactos. A continuación se ofrecen cinco consejos prácticos que puede aplicar ahora para superar este cambio horario de 2024.
1. Armonizar los horarios de las comidas ahora. Si estás acostumbrado a comer casi a cualquier hora, piénsalo. Para evitar retrasos en las digestiones es recomendable cenar temprano y ligero. O en todo caso en horario fijo hasta el cambio de hora de la noche del 30 al 31 de marzo. Así que se trata de comer un poco más temprano esta semana (¿6:30 p. m., 6:45 p. m. o 7 p. m. en punto en lugar de las 8 p. m.?), para anticiparnos.
2. Reducir los estimulantes. El consumo de estimulantes como la cafeína y el alcohol no ayuda durante el cambio de hora. A lo largo de la semana te recomendamos evitar el café, té, refrescos, chocolate y alcohol. La recomendación es clara: evitar consumir estos estimulantes varias horas antes de acostarse, especialmente después de las 16 horas, y favorecer un ambiente oscuro que favorezca la liberación de melatonina, la hormona del sueño.
3. Adapta tu hora de dormir. Para facilitar la adaptación de nuestro reloj biológico, se sugiere ajustar gradualmente nuestra hora de acostarnos y despertarnos. Comience adelantando su despertador unos minutos cada día a partir de ahora. En concreto, le recomendamos que ponga la alarma 10, 15 y 30 minutos antes y se acueste la noche anterior para acostumbrarse. Por ejemplo, entre 10 y 15 minutos antes desde el inicio de la semana, entre 15 y 30 minutos antes desde el miércoles, entre 30 y 45 minutos el viernes y, por supuesto, 1 hora antes el sábado.
4. Expónte a la luz natural por la mañana. La luz natural por la mañana juega un papel crucial a la hora de adaptar el cambio de hora. Al exponernos a la luz del sol nada más despertarnos, nos adaptamos más rápidamente al amanecer que se producirá antes en una semana. Esta exposición matutina también es beneficiosa para nuestro estado de ánimo y estado de alerta durante todo el día. Así que haz un esfuerzo por pasar tiempo al aire libre por la mañana y abre bien las cortinas y persianas para dejar entrar la luz.
5. Toma una siesta por la tarde. Las dos semanas que rodean el cambio de hora (una antes y otra después) son críticas. Durante este tiempo, es importante tomar descansos y estar atento a los signos de fatiga. Una siesta corta, de 10 a 20 minutos a primera hora de la tarde, puede resultar especialmente regeneradora. Pero cuidado ! ¡Nunca duermas después de las 3 p.m.!
Un último consejo: los viernes y sábados, que preceden directamente al cambio de hora (el domingo a las 2 de la madrugada serán las 3 de la madrugada), son de especial importancia. Se recomienda no trasnochar estas noches. Esto es particularmente difícil, pero relevante para quienes están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde y son más propensos a sentir los efectos del horario de verano. Por último, programar el reloj el sábado por la noche también puede ayudarte a prepararte mentalmente y a mantener la calma.
