Estar triste en Navidad: qué es la tristeza navideña

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Pero ¿qué puede llevar a sentir tristeza en un momento de celebración? Una de las principales causas es sin duda la presión social.

25 de diciembre de 2024- Una época llena de lucesel de Navidad; las calles se llenan de la manía de los buenos deseos, los saludos, los regalos de papel rojo. Días marcados por grandes almuerzos, por chimeneas encendidas, por maratones de películas y series de televisión para hacer juntos: junto a personas que ves todos los días, pero también junto a personas que no ves desde hace meses, o incluso años. Todos ellos son felices, todos disfrutan del innegable calor de estas largas vacaciones y de la compañía. Esto, al menos, en un mundo ideal: y no, no vivimos en un mundo ideal. Entre la multitud festiva, hay quienes no celebran y se dan cuenta de que albergan una profunda tristeza, contraria al estado de ánimo general. Lo llaman tristeza navideña. y detrás de la etiqueta se esconde un estado emocional que tiende a la oscuridad.

Por Christmas Blues entendemos un estado de ansiedad y tristeza ligado al período festivo y que tiende a disolverse con el final de este último. Aunque es muy distinta de la depresión estacional generalizada, presenta síntomas que acaban siendo muy similares. Además de la aparición de sentimientos como tristeza, frustración, ansiedad, pueden producirse distorsiones de la esfera cognitiva, como la recurrencia de pensamientos intrusivos y dificultad para concentrarse.

Pero ¿qué puede llevar a sentir tristeza en un momento de celebración? Una de las principales causas es sin duda la presión social. La impresión de tener necesariamente que sentirnos felices, para integrarnos mejor en el tejido social que nos rodea, puede tener el efecto contrario. Además, el estrés de los regalos, las cenas y los eventos sociales puede aumentar los niveles de cortisol, impidiendo que consigamos el descanso que nos prometimos. Además, las vacaciones son el momento en el que muchas veces hacemos balance de ausencias y nostalgias que hemos descuidado en nuestra vida diaria. Sin olvidar que el tiempo que pasamos libre del trabajo puede llevarnos a vivir momentos de soledad.

Entonces, ¿qué podemos hacer para sentirnos mejor? Aquí hay una lista de consejos prácticos. Sin embargo, recordemos que un artículo no puede sustituir una consulta terapéutica que sigue siendo una buena solución si la intensidad de lo vivido es significativa.

• Legitima las cosas que sientes. Sentirse triste cuando todos están felices podría hacer que te sientas “fuera de lugar”. Recuerde que sus emociones son tan normales como las de los demás. Acepta el estado de tristeza, dale la bienvenida y déjalo pasar.
• Siga sus necesidades. ¿Necesitas estar solo? Reserva tiempo para respirar profundamente. Lo mismo ocurre al revés: ¿no quieres pasar demasiado tiempo contigo mismo? Aprovecha para mantenerte ocupado, o dedica momentos a lo que te gusta hacer, a tus aficiones, aquello que quizás no puedas hacer cuando estás atrapado en la rutina diaria.
• Establece límites. No, no tienes que responder todas las preguntas que te hará tu tía durante la cena.
• La actividad física no sólo ayuda a reducir los almuerzos y cenas, sino que también nos ayuda a producir hormonas que hacen que nuestro estado de ánimo sea generalmente más alto y estable. No necesariamente necesitas un entrenamiento de superhéroe en el gimnasio, incluso un paseo por el parque cerca de tu casa será suficiente.

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