¿Cuántos pasos debes tomar por día para reducir los riesgos?

Salir de la depresión caminando es la solución que sugieren investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha (España) en un estudio publicado en la revista Red JAMA abierta. Como parte del trabajo, partieron de una observación: la actividad física, cualquiera que sea, es un antidepresivo natural, según varias pruebas científicas. Pero ¿qué pasa con un ejercicio tan sencillo como caminar?

Depresión: “un número de pasos superior a 7.500 por día” reduce el riesgo en un 43%

Para averiguarlo, sintetizaron las asociaciones entre el número de pasos diarios medidos objetivamente y la depresión en la población adulta general. Específicamente, el equipo revisó 33 estudios en los que participaron 96.173 adultos mayores de 18 años de todo el mundo. Las cohortes incluyeron personas que utilizaron rastreadores de actividad física para calcular sus pasos diarios y que proporcionaron información sobre su salud mental, específicamente sus síntomas depresivos.

Los resultados mostraron que, en comparación con una base de 5.000 pasos por día, los participantes que dieron incluso 1.000 pasos adicionales al día vieron su riesgo de desarrollar depresión disminuir en un 9%. En comparación con las personas que caminaban 5.000 pasos por día o menos, aquellos que caminaban y alcanzaban los 7.000 pasos por día tenían 31 veces menos probabilidades de sufrir depresión. “Además, dar más de 7.500 pasos por día se asoció con una prevalencia un 43% menor de depresión”.indicaron los autores antes de precisar que estas tendencias se aplicaron a “todos los grupos de edad, tanto hombres como mujeres”.

Caminar: los beneficios sobre la salud mental se estabilizan a partir de 10.000 pasos diarios

Según los científicos, los beneficios de caminar para la salud mental parecieron estabilizarse en 10.000 pasos por día. Como se ha observado en el trabajo sobre salud física, “Aumentar el número de pasos (más de 10.000 por día) puede no estar asociado con una reducción significativa de los síntomas depresivos”. Estos datos añaden caminar a muchas otras formas de actividad física, como aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga y tai chi, como una forma de mantener a raya la depresión.

“Establecer objetivos diarios de recuento de pasos puede ser una estrategia de salud pública prometedora e inclusiva para la prevención de la depresión”. Los investigadores concluyeron antes de agregar que se necesitan más estudios prospectivos para confirmar el papel protector de los pasos diarios para mitigar el riesgo de depresión en la edad adulta.