(ETX Daily Up) – ¿Eres más una persona matutina o vespertina? La pregunta puede parecer trivial y, sin embargo, resulta fundamental para tu salud. Esto es lo que revela un nuevo estudio que revela el momento ideal para optimizar los múltiples beneficios del deporte y promover la regulación del azúcar en sangre en personas con sobrepeso u obesidad. Explicaciones.
Esta no es la primera vez que los investigadores intentan determinar cuándo el ejercicio es más beneficioso para la salud de hombres y mujeres. Y vemos que las conclusiones de los científicos varían mucho en función de los beneficios buscados. Un estudio reciente, por ejemplo, estableció una asociación entre practicar actividad física por la noche -al menos al final del día- y un menor riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, mientras que trabajos previos aconsejaban sudar lo antes posible por la mañana. para controlar mejor su peso a largo plazo. Estas consideraciones nos llevan a creer que el momento preferido para hacer ejercicio depende de los resultados que cada persona pretende optimizar.
Un equipo de investigadores analizó el papel del deporte en la regulación de los niveles de azúcar en sangre, especialmente en adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad. La ciencia ya había demostrado el papel de la actividad física moderada y vigorosa en el control del azúcar en sangre, pero nunca se sugirió un momento para practicarla. Por ello, los autores de este trabajo intentaron determinarlo mediante el análisis de datos de 186 adultos con una edad media de 46 años y que padecían sobrepeso u obesidad. Para llevar a cabo su investigación, controlaron simultáneamente la actividad física y los niveles de azúcar en sangre de los participantes utilizando herramientas muy específicas, durante un período de 14 días.
Favorecer el deporte por la noche.
Los investigadores no sólo establecieron una clasificación según el volumen de actividad física de moderada a vigorosa que realizan diariamente los participantes, sino que también dividieron esta última en varias categorías (mañana, tarde y noche) según el momento del día. donde lograron acumular al menos el 50% de la actividad física diaria. Y los resultados, publicados en la revista Obesity, son claros: realizar más de la mitad de la actividad física de moderada a intensa por la noche, es decir, entre las 18.00 y la medianoche, se asociaría con una caída de los niveles de azúcar en sangre durante el día, la noche y la noche. global. Tenga en cuenta, sin embargo, que esta comparación se realiza en relación con la inactividad y no en relación con las sesiones deportivas de mañana o tarde.
“A medida que avanzamos hacia prescripciones de ejercicio individualizadas para diferentes enfermedades crónicas, este estudio proporciona información adicional que va más allá de simplemente decirles a los pacientes que ‘se muevan más’, sino que se muevan con la mayor frecuencia posible y prioricen la actividad física desde la tarde hasta la noche cuando sea posible. para la regulación del azúcar en la sangre”, dice la Dra. Renee J. Rogers, especialista en actividad física y control de peso del Centro Médico de la Universidad de Kansas, aunque no participó en este trabajo.
Los autores de esta investigación también especifican que los resultados son aún más significativos en personas que padecen trastornos de la regulación de la glucosa, mientras que no se observó distinción entre hombres y mujeres. “En la práctica clínica, el personal deportivo y médico debe considerar el momento óptimo del día para mejorar la efectividad de los programas de ejercicio y actividad física que prescriben”, concluye Jonatan R. Ruiz, autor principal de estos trabajos.
Según los últimos datos hechos públicos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos 2.500 millones de adultos tenían sobrepeso en todo el mundo en 2022, de los cuales 890 millones eran obesos. Los niños y adolescentes también se ven afectados por este problema de salud pública, ya que ese mismo año más de 390 millones de ellos, de entre 5 y 19 años, tenían sobrepeso, de los cuales 160 millones eran obesos.
