La tristeza otoñal afecta a entre el 10% y el 15% de la población de los países nórdicos, especialmente a las mujeres. Entre el 2% y el 3% de las personas sufren depresión estacional (o trastorno afectivo estacional). Los efectos aparecen en otoño y desaparecen repentinamente en primavera. Si te quedas dormido y tienes un apetito incesante por las golosinas; si engordas sin querer, si te sientes triste… ¡Tienes que actuar!
1. Muévete afuera
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Resista la tentación de caer en un dulce letargo… Practique una actividad física al día, aunque sea sólo una caminata de media hora o un paseo en bicicleta por su vecindario. Cuando puedas, sal al bosque: a finales de otoño, la luz atraviesa los árboles y el bosque gana luminosidad.
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2. Juega en el interior
Ya sea para mantenerse ocupado en los días de lluvia, mantenerse activo entre dos estaciones o simplemente variar los placeres, vale la pena descubrir las actividades deportivas de interior. ¡Especialmente cuando la adrenalina sube y toda la familia puede participar!
Desde escalada hasta esquí, caída libre y “clases de ninja”, aquí tienes algunas para probar en todo Quebec.
3. Alimenta tu optimismo
Con el frío, tus necesidades energéticas aumentan. Para evitar averías, un buen combustible es fundamental. Las proteínas (carne, pescado, legumbres, huevos, tofu, frutos secos, queso, leche, yogur) aportan energía duradera y fortalecen el sistema inmunológico. Los carbohidratos complejos (cereales integrales, pan integral, arroz integral, legumbres, frutos secos) aportan energía de calidad. Los omega-3 (salmón, sardinas, caballa, linaza molida, nueces) tendrían un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Fuentes de vitaminas y antioxidantes, frutas y verduras también deberían formar parte de un menú de invierno.
Bebe también tus dos litros de agua al día, de lo contrario corres el riesgo de sufrir dolores de cabeza y pérdida de concentración. Finalmente, los especialistas recomiendan reducir el consumo de grasas y carbohidratos, agravando estos últimos la sensación de letargo. Si es necesario, y según el consejo de un profesional, las vitaminas o productos naturales suplirán determinadas carencias.
4. ¡Prepárate para el invierno!
Saca tus esquís, tus patines… encéralos, afílalos… Planifica los destinos invernales o las actividades que quieres experimentar.
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5. Ilumina tu hogar
Abre las cortinas, lava las ventanas, cambia las lámparas… Aunque no sea estético, una bombilla o una luz de neón claramente visibles son efectivas.
6. Pruebe la fototerapia
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Se ha establecido de manera inequívoca la relación entre la depresión y la falta de luz que se presenta con las estaciones frías. Pero podemos arreglarlo. Una lámpara certificada le irradiará con una intensidad de 2500 a 10.000 lux. Los especialistas prescriben una exposición de 30 minutos al día, idealmente por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es encender la lámpara cerca de tu escritorio (50 cm). Un simulador de amanecer también puede despertarte suavemente encendiéndose gradualmente antes de que suene la alarma. Espere comprar estos productos entre $200 y $250, pero también puede alquilarlos por alrededor de $35 por mes o más.
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7. Manténgase abrigado
El calor tendría un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. Si el mercurio llega a niveles mínimos, en lugar de arrastrar su moral allí, realice actividades en el interior. Abrígate con ropa abrigada, envuélvete en tu saco de dormir de mamá frente al fuego, báñate con unas gotas de un aceite esencial energizante (prueba también en versión con difusor o con vela).
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8. Diviértete
El aislamiento alimenta los síntomas depresivos. Sal, organiza cenas con amigos, un fin de semana con la pandilla… ¡Mantén a tu hijo en el corazón haciendo un muñeco de nieve, dibujando un ángel, declarando una guerra de tuque!
9. viajar
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Vuela a tierras soleadas. Unas vacaciones al sol recargarán tus pilas y reducirán el invierno a la mitad. A pesar de la pandemia, ciertos destinos están abiertos a los viajeros canadienses (doblemente vacunados).
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10. Consulta a un profesional
Si los síntomas persisten o empeoran, consulte a un médico o acuda a una clínica especializada.
Independientemente del remedio que elijas, aprovecha los rayos del sol saliendo al exterior cuando salga. ¡Llénate de luz y mantente activo!
Deficiencia de luz
En verano en Quebec, la intensidad de la luz alcanza los 50.000 lux bajo el sol. Durante el otoño, la luz exterior cae entre 1000 y 1500 lux, y la de tu hogar proporciona alrededor de 500 lux. Carencia en el horizonte… La oscuridad estimula entonces la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Sin embargo, la percepción por parte de la retina de una luz más intensa reduce su producción. Por lo tanto, la exposición a la luz ayuda a evitar que entremos en hibernación y caigamos en la oscuridad.
