Cada año, en época de exámenes, alrededor del 20% de los estudiantes utilizan estimulantes para facilitar el aprendizaje. ¿Qué comer como bloqueo para potenciar tu rendimiento de forma natural?
Los problemas de memoria nos afectan a todos. Generalmente se consideran inevitables, pero existen formas naturales de mantenerlos e incluso optimizarlos.
Generalmente es cuando estamos cansados o estresados cuando nuestra memoria puede empezar a fallar: olvidos, reducción de la concentración, reducción del rendimiento, etc. Nutrición, sueño Y actividad física entonces será esencial para mantener y mejorar esta función.
Descubra todos los buenos consejos de Alexandra Goemaere, naturópata apasionada.
ALIMENTO
Para pensar y memorizar, el cerebro necesita todos los nutrientes. Si cada uno aporta algo en particular es su asociación en interacciones lo que contribuye a un mejor funcionamiento general de las neuronas… y de todo el metabolismo del cuerpo.
Combustible cerebral: carbohidratos
Para funcionar, el cerebro primero necesita carbohidratos. Es el órgano que más necesita azúcar y por una buena razón su metabolismo es el más alto del cuerpo humano.
Favorezca los alimentos con un índice glucémico bajo, como cereales integrales, semillas oleaginosas y legumbres. Te permiten “durar” más entre comidas al proporcionar energía de forma más prolongada y lenta.
Proteínas: para la síntesis de neurotransmisores.
Las proteínas proporcionan aminoácidos al cerebro que los utilizará para sintetizar neurotransmisores. También son necesarios para el funcionamiento general del cerebro.
Las proteínas están presentes en carnes, pescados, huevos, lácteos, pero también en algas o combinando cereales y legumbres. Varíe su elección de fuentes de proteínas tanto como sea posible.
Alimentos ricos en omega-3, vitaminas del grupo B y hierro
Tenemos alrededor de 100 mil millones de neuronas. Estos pueden conectarse entre sí gracias a una vaina que los envuelve, llamada mielina y que está compuesta principalmente por grasa. Se recomienda consumir ácidos grasos omega-3 para fortalecer la estructura de las neuronas. Prefiera el pescado graso, los frutos secos, el aceite de linaza o de colza…
EL vitaminas del grupo B (especialmente B1, B6, B9 y B12) tienen un papel vital en la memorización. Están involucrados en el proceso de producción de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el aprendizaje.
Elija salmón, hígado, espinacas, huevos, pistachos, cereales integrales, verduras de hojas verdes, germen de trigo, polen fresco, etc.
La deficiencia en hierro perjudica el rendimiento intelectual. Su función es, en particular, transportar oxígeno al cerebro. Las carnes rojas, las verduras verdes, la quinua, la espirulina y los mariscos son excelentes fuentes de hierro.
FITOTERAPIA
EL Ginkgo biloba Es uno de los árboles más antiguos del mundo. Es particularmente resistente e incluso es el único que ha sobrevivido después de los bombardeos de Hiroshima. Rica en flavonoides, contribuye al buen equilibrio nervioso. Estimula la actividad intelectual y fortalece la memoria. Ginkgo biloba actúa sobre la microcirculación cerebral, mejora la memoria y la concentración. Alivia la fatiga intelectual y fortalece la capacidad de atención. Por lo tanto, está especialmente recomendado para personas mayores y estudiantes.
EL bacopa monnieri Se ha utilizado durante 3000 años en la medicina ayurvédica para fortalecer el sistema cognitivo. Estimula la actividad intelectual y fortalece la memoria y la concentración. Favorece la relajación, es calmante, relajante y ayuda a combatir el estrés.
DUERME PARA RECORDAR MEJOR
Es durante el sueño cuando se produce la “consolidación” de la memoria. Por tanto, la falta de sueño inhibirá el proceso de aprendizaje. Así evitamos una noche de insomnio para estudiar más el día antes de un examen y favorecemos un sueño reparador de 6 a 8 horas para beneficiarnos de todos sus beneficios.
Además, la atención, el estado de alerta, la concentración y la vigilancia pueden verse gravemente afectados por la falta de sueño.
Cabe destacar también que una siesta corta (20 minutos) también es beneficiosa para la memoria. Según los últimos estudios aumenta el rendimiento intelectual y libera la creatividad.
ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR
Los estudios han demostrado que practicar actividad física regular y adecuada mejora la capacidad cardiovascular pero también puede desarrollar el rendimiento neurocognitivo. Por lo tanto, se recomiendan encarecidamente los ejercicios aeróbicos y de fuerza.
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