Pudrición en la cama: sí, quedarse en cama todo el día es peligroso para la salud

¿Qué pasaría si pasaras todo el día en la cama sin salir? Esto es lo que ofrece la “pudrición de la cama”, una nueva práctica popularizada por las redes sociales. El principio: sólo salga de su cama, un capullo protector y reconfortante, cuando se sienta completamente descansado.

Esta tendencia, cuyo nombre significa literalmente “pudrirse en la cama”, te ayudaría a tomarte un tiempo libre para reconectar contigo mismo, tómate un momento solo para ti para recargar pilas. “Pero su uso excesivo podría tener efectos perversos. advierte Caroline Rome, sofróloga especializada en trastornos del estado de alerta y del sueño y adscrita al centro del sueño del Hôtel Dieu de París.

Descanso no reparador

“El descanso es cuando duermes, no cuando estás acostado en la cama” dice la señora Roma. Según ella, quedarse en cama sin dormir no es reparador, al igual que el insomnio.

Al contrario, añadir movimiento a tu día a día es fundamental para la salud, especialmente a nivel cardiovascular, recuerda. “No estamos hechos para quedarnos en la cama todo el día”. Por ello, recomienda permanecer en cama sólo durante los periodos destinados al sueño, por la noche, y realizar actividad normal durante el día.

Un síntoma de depresión

La pudrición de la cama también puede ser un síntoma de depresión. Haber “una relación particular con la cama, con dificultad para levantarse y pérdida de ganas de salir puede ser una señal de alarma” advierte la señora Roma. El riesgo de aislamiento social también puede constituir un riesgo de depresión.

Por lo tanto, permanecer todo el día en un ambiente reconfortante como la cama no es una solución, subraya Rome. “Incluso recomendamos a los pacientes lo contrario: que salgan a despejar la mente y practicar actividades”.

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El ritmo circadiano corre el riesgo de alterarse

Nos recuerda que los seres humanos estamos programados a un ritmo de 24 horas, con un ciclo día-noche. “Esto se llama ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo humano” especifica la señora Roma. Este ritmo está definido en parte por la secreción de melatonina, “la hormona del tiempo”. Esta es “escondido en las tinieblas y oscurecido en la luz” lo que permite establecer ciclos regulares en el organismo, como el de los pulmones o el ciclo digestivo.

“Pero si te quedas todo el día en tu habitación, sin recibir luz natural, tu ritmo circadiano puede verse alterado”. Por lo tanto, esto puede provocar alteraciones en los ritmos biológicos y causar problemas de salud. Por eso es más recomendable acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, y tener un periodo de actividad durante el día.

Un descanso, sí, pero fuera de la cama.

Sin embargo, pasar tiempo soñando despierta sin hacer nada es beneficioso, reconoce Rome. Especialmente en una sociedad donde los individuos sufren “una carrera frenética hacia la actividad”. Por lo tanto, tomarse un tiempo libre puede ser útil para reconectarse consigo mismo, “pero no en su cama” ella insiste.

En efecto, “Los lugares tienen un impacto en las funciones internas” advierte la señora Roma. “El dormitorio es una estancia dedicada al descanso. Si realizas otras actividades en la cama, como comer, trabajar o simplemente soñar despierto sin dormir, pierdes esa conexión con el sueño”. Entonces conciliar el sueño se vuelve cada vez más difícil. Esto también es lo que más se suele recomendar a las personas que sufren de insomnio: “Si no llega el sueño, sal de tu habitación y sal a caminar. Vuelve a la cama sólo cuando estés cansado y listo para irte a dormir”.