En Francia, entre el 30 y el 50% de los adultos padecen problemas de sueño. Por tanto, nuestra alimentación puede desempeñar un papel crucial a la hora de mejorar nuestro descanso. Esto es lo que se debe evitar beber durante la cena para evitar noches inquietas y despertares nocturnos.
Pasar un tercio de nuestras vidas durmiendo significa que esas muchas horas deberían proporcionarnos un descanso reparador. Sin embargo, lo que ponemos en el plato, pero también en el vaso o en la taza por la noche, puede tener una influencia negativa en nuestra dormir. De hecho, ciertas bebidas pueden interrumpir el sueño.
Para pasar una noche tranquila, la regla es sencilla: ¡evite el café por la noche! Con sus 140 mg de cafeína por taza, esta bebida puede alterar su dormir y provocar despertares nocturnos. la cola y refrescos energéticos no quedan fuera.
“No es sólo el café el que puede impedirte dormirno debemos olvidar el téque también contiene cafeína.“, indicó, Salud superiorDra. Marie-Françoise Vecchierini, miembro del INSV, neuropsiquiatra y especialista en sueño en el Hôtel Dieu París.
Bebidas que probablemente interrumpan tu sueño.
Si no puedes prescindir de una taza de té por la noche, opta por un poco té rojo o rooibosque no contienen nada de cafeina. Es importante señalar que la teína y la cafeína son en realidad las misma molecula. El término “teína” se utiliza simplemente para referirse a la cafeína que se encuentra en el té.
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¿Otras bebidas a evitar antes de acostarse? Los que contienenalcohol.
“El alcohol tiene un efecto de dos pasos : inicialmente, él hace que sea más fácil conciliar el sueño promoviendo la relajación del tono muscular, pero luego induce inestabilidad del sueño con despertares nocturnos frecuentes e insomnio nocturno. El efecto retardado del alcohol a menudo se ignora, por lo que el durmiente perturbado no comprende ni identifica la causa de sus problemas.indica un artículo del Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia.
Bebidas a elegir para noches reparadoras.
EL infusiones que contiene plantas como toronjilmanzanilla, valerianalavanda, pasiflora y verbena son conocidos por promover el descanso y la relajación propicios para una sueño reparador.
el vaso de leche caliente con una cucharada de Miel Es uno de los remedios de la abuela más famosos para combatir la dificultad para conciliar el sueño. La miel, además de su sabor dulce, contiene triptófanoun aminoácido precursor de las hormonas serotonina y melatonina regular el sueño.
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Además, la miel es rica en glucosa y en fructosaque, al estimular la secreción de insulina, favorecen el paso de triptófano en la sangre, reforzando así su efecto calmante y favoreciendo quedarse dormido de forma natural.
El abuso de alcohol es peligroso para la salud. Consumir con moderación.
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