Subir escaleras se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular

Dr. Martin Juneau, MD, FRCP

Cardiólogo, director del Observatorio de Prevención del Instituto del Corazón de Montreal. Profesor clínico titular, Facultad de Medicina de la Universidad de Montreal. / Cardiólogo y Director de Vigilancia de Prevención, Instituto del Corazón de Montreal. Profesor clínico, Facultad de Medicina, Universidad de Montreal.

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Subir escaleras es una forma de actividad física que ha demostrado beneficios para la salud cardiovascular. Los estudios han demostrado que subir escaleras se asocia con un riesgo reducido de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión, síndrome metabólico, fibrilación auricular y mortalidad por todas las causas.

En un estudio prospectivo, los investigadores evaluaron si existía una asociación entre la intensidad de subir escaleras y el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (o ASCVD). enfermedad cardiovascular aterosclerótica “). El estudio de 458.860 participantes de la cohorte Biobanco del Reino Unidorecogieron información sociodemográfica, sobre hábitos de vida y sobre la frecuencia y cantidad de subidas de escaleras. Durante 12,5 años de seguimiento, hubo 39.043 casos de ASCVD, 30.718 diagnósticos de enfermedad coronaria y 10.521 accidentes cerebrovasculares isquémicos. La información sobre la intensidad de subir escaleras se recopiló mediante cuestionarios al inicio del estudio y 5 años después. En comparación con las personas que no subían escaleras, aquellas que subían más de 5 escaleras (alrededor de 50 escalones) o más al día tenían aproximadamente un 20 % menos de riesgo de sufrir ASCVD. Existe una relación dosis-respuesta: 1-5 subidas/día (10 a 50 pasos/día) reducen el riesgo de ASCVD en un 3%, 6-10 subidas (60 a 100 pasos/día) en un 16%, 11 -15 subidas (110 a 150 pasos/día) del 22% y 16-20 (160 a 200 pasos/día) de 23%. Los participantes que subieron más de 5 escaleras por día al inicio del estudio pero dejaron de hacerlo 5 años después tenían un riesgo 32% mayor de ASCVD, en comparación con las personas que no subieron ninguna escalera.

El estudio longitudinal Suiteentre 7.282 residentes de la ciudad de Suita (Prefectura de Osaka, Japón) de 30 a 84 años, indica que el uso regular de escaleras se asocia con un menor riesgo de ASCVD, fibrilación auricular y factores de riesgo. riesgo cardiovascular modificable, incluyendo obesidad, tabaquismo, inactividad física y estrés. En este estudio japonés, usar una escalera en lugar de una escalera mecánica o un ascensor más del 60% del tiempo se asoció con un riesgo 31% menor de desarrollar fibrilación auricular.

Según otro estudio de 451.699 participantes del Biobanco del Reino Unido Subir de 110 a 150 escaleras diarias se asoció con un riesgo reducido de diabetes tipo 2, particularmente en personas que tienen una baja predisposición genética a la enfermedad. El estudio longitudinalEstudio de cohorte de nacimientos sobre la hambruna holandesaentre 782 participantes indica que no subir escaleras diariamente se asocia con una mayor incidencia de tener síndrome metabólico.

Subir escaleras es un tipo de ejercicio beneficioso para la salud cardiovascular que no cuesta nada, no requiere equipamiento y es fácil de incorporar a la rutina diaria. Se debe alentar especialmente a las personas que tienen múltiples factores de riesgo cardiovascular a subir escaleras todos los días.