La influencer Léna Situations que se regala un mes sin pantallas, los jóvenes que sueñan con un mundo sin TikTok… Si tú también quieres embarcarte en una cura PhoneSober, el periodista inglés Johann Hari te da algunos buenos consejos.
¡Hay ganas de desconectar en el aire! Si, como la estrella de YouTube Léna Situations, tus pantallas te invaden a altas horas de la noche y al amanecer, tienes la impresión de no poder concentrarte durante más de 15 minutos, de que mientras miras la televisión, ya no puedes dejar de desplazarte en tu Smartphone, etc.: Johann Hari puede ayudarle. Escritor y periodista inglés, investigó el tema. en su ensayo Tu atención está siendo robada publicado el pasado mes de octubre por Éditions Eyrolles, y en enero de 2023 en la versión original, nos enteramos de que nuestra capacidad de atención ha disminuido pero que es posible remediarlo.
Consumir las nuevas tecnologías de forma diferente
Sabemos que el robo de nuestra atención es la base de los modelos económicos de los gigantes tecnológicos: cuanto más tiempo pasamos frente a nuestras pantallas, mayor es su valoración. Para no estar demasiado sujeto a este ciclo, la primera medida puede ser consumir una sola red. Además, puedes aplicar un límite de tiempo diario (algunas aplicaciones lo ofrecen) y también saber cuándo consumes más.
Para recuperar el sueño, apaga la luz azul.
Se lo hemos estado diciendo a los niños durante milenios, pero dormir ayuda a que el cerebro funcione mejor. Y también funciona para llamar la atención. En su ensayo, Johann Hari cede la palabra a Roxanne Prichard, profesora de neurociencia y psicología de la Universidad de Minneapolis. Indica que ante la falta de sueño, “el cuerpo lo interpreta como una emergencia” y activa el sistema nervioso simpático para prepararse ante cualquier eventualidad. Lo que significa menos atención a corto y largo plazo. ¿La receta correcta? Lo ideal es quitar la luz azul al menos dos horas antes de acostarse, no dejar el celular al lado de la cama.
Leer libros reales
Anne Mangen, profesora de literatura en la Universidad de Stavanger en Noruega, trabajó durante unos veinte años para demostrar que un ser humano comprende mejor leyendo un libro real que a través de una pantalla (en el estudio “ Comparación de la comprensión de un texto extenso leído en un libro impreso y en Kindle: ¿en qué parte del texto y cuándo en la historia? “). En versión papel, la lectura es lineal y concentrada. En una pantalla, es más diagonal. Excepto que al adquirir el hábito de leer a través de una pantalla, esta lectura diagonal influye en la forma en que leemos el papel…
Deja que tus pensamientos divaguen
Cuando soñamos despiertos, permitimos que el cerebro divague mentalmente. A tantos niños les han dado una palmada en la muñeca por soñar mirando por la ventana que se ha vuelto negativo. Sin embargo, divagar la mente es absolutamente necesario. Según el estudio “ La ecología de la atención », de Yves Citton en 2016, te permite estructurar tus pensamientos, encontrar soluciones, viajar en el tiempo y anticipar mejor lo que sucederá pronto. Así, la atención se multiplica por diez.
