Nuestros sentimientos pueden afectar nuestra forma de pensar y puede resultar difícil cambiar de un estado mental a otro. Un neurocientífico da sus consejos sobre cómo conseguirlo.
A veces, todo lo que se necesita es un correo electrónico para pasar al lado oscuro y hundirse en la energía negativa. Moshe Bar, doctor en neurociencia cognitiva, lo explica en un artículo publicado el 29 de abril en el sitio Psicología Hoy cómo lo que sentimos puede afectar a nuestro estado de ánimo y, sobre todo, cómo recuperar el control y cambiarlo.
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Mentalidad amplia o estrecha
Este estado de ánimo, o la forma en que abordamos los acontecimientos de nuestra vida, se compone de varios “pilares de la vida mental”, según el especialista. Encontramos atención (que nos permite examinar nuestro entorno), percepción (la información recopilada por nuestros sentidos), apertura a la experiencia, pensamiento y estado de ánimo.
Para cambiar tu estado mental, primero debes comprenderlo observando tu estado mental, según Moshe Bar. Y “la meditación de atención plena puede ser una excelente manera” de lograrlo. El neurocientífico estadounidense identifica dos estados de ánimo; uno llamado “ancho”, el otro “estrecho”. Las personas que adoptan el primer modo de pensar, el abierto, están de humor positivo y “particularmente sensibles a lo nuevo o inusual”, dice Moshe Bar. Por el contrario, un estado mental cerrado bloquea el proceso de exploración de quienes lo adoptan. Este último accede a “una gama limitada de información, basándose en lo familiar y rutinario y evitando la novedad”.
En la práctica, según el estado de ánimo adoptado, la percepción de una situación difiere. “Si tienes una mentalidad estrecha, la incertidumbre puede provocar ansiedad, mientras que si tienes una mentalidad abierta, la misma incertidumbre puede ser emocionante”, dice Moshe Bar.
¿Cómo cambiar tu estado de ánimo?
¿Cómo cambiar voluntariamente tu estado de ánimo? El neurocientífico sugiere, en primer lugar, salir de la zona de confort. De esta manera, tendemos al estado de ánimo llamado “amplio”, obligándonos a mostrar apertura yendo, por ejemplo, a “descubrir nuevos lugares”. Además, cuando estamos de mal humor, a veces simplemente necesitamos realizar actividades que nos hagan sentir bien. Esto puede ser muy simplemente “comer helado o ver una película que nos entretenga”, para así romper la espiral negativa en la que nos encontramos y atraer esta energía más positiva.
Ningún estado de ánimo debe ser favorecido constantemente en detrimento del otro. “El estado de ánimo óptimo es aquel que se adapta a la situación. A veces es mejor pensar de forma amplia, mientras que en situaciones particulares es necesario un pensamiento limitado.
Adapta tu mentalidad a las situaciones que enfrentas
Conocerse mejor a sí mismo y ser capaz de cambiar a uno u otro de estos dos estados mentales le permite por último para adaptarlo a situaciones reales. Por ejemplo, “la felicidad tiende a ser un gran estado de ánimo para encontrar soluciones no convencionales a los problemas”. Por otro lado, este estado también puede fomentar la asunción de riesgos, por lo que “si tienes que tomar una decisión crucial, cambia tu mentalidad hacia el extremo estrecho del espectro”, para no exponerte a riesgos innecesarios, recomienda el especialista. .
