La puntada lateral, ese dolor agudo y punzante que golpea el costado, es una experiencia común pero a menudo incomprendida entre corredores y atletas. Caracterizado por una sensación repentina debajo de las costillas, el punto lateral puede convertir un entrenamiento agradable en una lucha dolorosa. Este artículo explora las causas de este misterioso dolor y ofrece estrategias para prevenirlo y controlarlo.
¿Qué es la puntada lateral?
Por lo general, se siente en el lado derecho debajo de las costillas y es un dolor agudo que generalmente ocurre durante el ejercicio. Aunque es un fenómeno común, los científicos aún tienen que determinar una causa única, lo que hace que el punto sea desconcertante y frustrante. El dolor puede ser lo suficientemente intenso como para obligarlo a suspender la actividad física.
Teorías detrás del dolor
Varias teorías intentan explicar el origen del punto lateral. Una de las explicaciones más comunes es la tensión en los ligamentos que sostienen el diafragma. Durante la actividad física, el diafragma, fundamental para la respiración, se mueve vigorosamente. Esta acción puede tirar de los ligamentos que lo unen al estómago y provocar dolor.
Otra teoría se refiere a los órganos internos, en particular el estómago y el hígado, que, cuando corren, tiran del diafragma. Además, la mala respiración o la falta de oxígeno en estos órganos durante el ejercicio intensivo también podrían ser un factor.
Prevención y manejo de puntadas laterales.
Afortunadamente, existen estrategias para prevenir y controlar los puntos laterales. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos:
Mejorar la técnica de respiración: Respirar profunda y rítmicamente puede ayudar. Intente respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca para mantener una ingesta óptima de oxígeno.
Calentamiento adecuado: Comenzar con un calentamiento puede reducir el riesgo de dolor. Un buen calentamiento aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea hacia los músculos y el diafragma.
Evita comer justo antes de correr.. Comer comidas copiosas o beber bebidas carbonatadas antes de hacer ejercicio puede aumentar el riesgo de sufrir puntos laterales. Se recomienda esperar al menos dos horas después de una comida antes de iniciar una actividad intensa.
Fortalecer el núcleo. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y el diafragma pueden ayudar a prevenir el dolor al brindar un mejor soporte a los órganos internos.
cambiar de postura. Mantener el cuerpo recto y evitar inclinarse hacia adelante mientras corre también puede reducir la tensión en el diafragma y los ligamentos.
¿Qué hacer si aparece dolor?
Si, a pesar de estas precauciones, se produce un punto lateral, algunas técnicas pueden ayudar a controlarlo en ese momento:
Reducir la intensidad del ejercicio.. Reducir la velocidad o caminar puede ayudar a reducir el dolor.
Respiración profunda. Respirar profundamente y exhalar lenta y completamente puede aliviar la tensión.
Presión sobre la zona dolorida.. Presionar firmemente en la zona donde el dolor es más intenso a veces puede ayudar a reducir la sensación.
La puntada lateral
Aunque la costura lateral es un fenómeno común, sigue siendo en gran medida un misterio. Al comprender las posibles teorías detrás de este dolor y seguir consejos prácticos para prevenirlo y controlarlo, los atletas pueden mejorar su comodidad durante el ejercicio. Los esfuerzos por mantener un buen estado físico general y una técnica adecuada son esenciales para minimizar las interrupciones debidas a esta frustrante condición.
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